طريقة تنحيف الخصر
فاليك العادات التي عليك ان تتجنبيها للتمتع بجسم رشيق و قوام ممشوق، و تنحيف و تقليص منطقة الخصر باسهل الطرق.
1-وفقا للخبراء و الباحثين، فان الاشخاص الذي يستهلكون المشروبات الغازية بكثرة و بمعدل اكثر من زجاجة يومية من ” الصودا”، يزداد عندهم تراكم الدهون خمس مرات اسرع فمحيط الخصر من الذين يشربون الصودا بالكاد مرة اثناء الاسبوع. المشروبات الغازية تحتوى علي قدر كبير من السكر الذي سيزيد من شهيتك و فتناول المزيد من الاطعمة = خلال الوجبات. كما ان المشروبات الغازية “الدايت” ليست اروع اذ تحتوى ايضا علي مواد التحلية الاصطناعية ، و التي تزيد من شهيتك تماما كالسكر. لذلك ننصحك باستبدال هذة المشروبات، بعصائر صحية كعصير الفواكة الطازجة ، او كاس من الماء مع قشر من الحامض و اوراق النعنع.
2-سواء كنت فحفل عشاء بوفية او فالمنزل، اهتمى جيدا ب”حجم” الصحن الذي تستعملينة فتناول الطعام. ففى دراسة استقصائية اميركية اجريت بين الافراد البدناء، تم اكتشاف ان هؤلاء الافراد يفضلون تناول الاكل بصحون كبار بدلا من الصحون الصغيرة او المتوسطة الحجم. و لكن كيف تتسبب الصحون ال كبار بالدهون علي منطقة الخصر؟ الجواب بسيط. فعندما يصبح لديك مساحة اكبر للطعام، فانك تميلين الي استهلاك اكثر مما يحتاجة جسمك و بالتالي ازدياد الدهون المخزنة فالجسم. لتجنب ذلك التصرف السيء، التزمى باستعمال الاطباق الصغيرة الحجم و قاومى الرغبة بتناول صحن ثان من الوجبة نفسها بعد انتهائك من الاول.
3-لا تاكلى و انت غاضبة او حزينة ، فالحالة النفسية لها تاثير علي الوزن و عامل اساسى فالاصابة بالسمنة ، اذ تكون عادة استجابة الجسد للانفعال او الحزن بتناول المزيد من الطعام. اروع و سيلة لمكافحة ذلك الامر، شرب المياة و القيام باى نشاط يريحك من الهموم التي تشعرين فيها كالتحدث الي الاصدقاء او الذهاب بنزهة للاسترخاء تبعدك عن تناول الطعام.
4-تعتقد معظم النساء ان الاطعمة = الغنية بالدهون و المشروبات تؤدى دائما الي تخزين الدهون فالجسم. فالحقيقة ، فان الدهون الاحادية غير المشبعة تعد دهونا صحية و مفيدة باجماع خبراء و اختصاصيى التغذية و تعتبر ما كولات صحية و ضرورية لجسمنا. فهذة الدهون مفيدة للغاية فتخليصك من هموم الدهون المترسبة بالجسم كما انها تزيل الكوليسترول الضار من علي جدران الاوعية الدموية و تحافظ علي صحة القلب. و ربما اكدت دراسات عديدة علي قدرة هذة الدهون غير المشبعة علي حرق دهون الجسم، و ان الذين يعتمدون علي الدهون غير المشبعة بشكل اوسع فعاداتهم الغذائية نادرا ما يعانون من السمنة و خاصة فمنطقة البطن. لذلك يعتبر الاستهلاك “المعتدل” للاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة فالانظمة الغذائية مفيدا خصوصا ان هذة الدهون تتوفر فعدد من الاطعمة =؛ منها اللوز و الافوكادو و الفول السودانى و المكسرات المختلفة . بالمقابل فالاطعمة = قليلة الدسم يجب ان نكون حذرين فتناولها، اذ تعمد غالبا الشركات المصنعة لاضافة السكر فمقوماتها. و انت تعرفين معني ذلك. المزيد من السكر اي المزيد من فرص تخزين الدهون فالجسم.
5-النوم القليل يولد رغبة فتناول المزيد من الاكل خصوصا الاطعمة = التي تحتوى علي كمية كبار من السكر. لذلك احرصى علي ان يحصل جسمك علي الراحة الكاملة و علي تسع ساعات من النوم اساسية و ضرورية لكل ليلة للحفاظ علي المستوي الطبيعى لهرمون الكورتيزول Cortisol المعروف باسم هرمون التوتر و يسمي كذلك بهرمون النوم لانة المسؤول الاول عن الاحساس بالنعاس الذي يرتفع عند عدم تحقيق ساعات الموصي فيها من النوم. و ظائف هرمون الكورتيزول عديدة اهمها انه ينظم ضغط الدم، و ينظم و ظيفة القلب الوعائية ، و مهم لجهاز المناعة ، كما انه يسيطر علي استخدام الجسم للبروتين و الكربوهيدرات و الدهون، عدا انه مسؤول اساسى عن عملية استقلاب معدل الايض فالجسم، و يساعد فالمعاونة علي التحكم بمعدل السكر فالدم، و معاونة الجسم علي التعامل مع التوتر. كما عليك ان تعلمى ان النوم مساءا ليس كالنوم صباحا، فالنوم مساءا يساعد علي افراز هرمونات معينة تساعد الجسم علي بناء العضلات و حرق الفائض من السعرات الحرارية . و النوم لساعات كافية يحقق التوازن بين مستويات الكورتيزول و يزيد انتاج هرمون الليبتينLeptin ، و هو الهرمون الذي يسيطر علي شهيتك.
6-لا تحرمى جسمك من الاطعمة = الغنية بالبروتين. فعموما، ينصح الخبراء البالغين الاصحاء باستهلاك ما لا يقل عن 20 الي 25 غراما من البروتين فكل و جبة ، معتمدين علي مستوي النشاط الخاص بك و حجم الجسم. تناول و جبة غنية بالبروتين يسرع عملية الهضم فجسمك مما يؤدى الي حرق المزيد من السعرات الحرارية اثناء اليوم، و يحقق التوازن فنسبة السكر فالدم بالتزامن مع خفض مستويات الانسولين و تسريع معدل الايض، كما يساعد بالتحكم فالهرمونات التي تزيد من شهيتك لاخفاض و زنك بشكل طبيعي. اروع الخيارات من الاطعمة = التي تحتوى علي نسبة عالية من البروتين و دهون قليلة هى جبنة الريكوتا، المحار، الديك الرومي، الدجاج بدون جلد، سمك السلمون و البيض.
- صور بنات تنحيف الخصر
