|
النوع |
الكمية (المقدار) |
السعرات الحرارية |
|
# الحليب: |
||
|
حليب كامل الدسم |
1 كوب |
150 |
|
حليب قليل الدسم |
1 كوب |
102 |
|
حليب البقر |
1 كوب |
157 |
|
حليب الماعز |
1 كوب |
264 |
|
حليب مكثف محلى |
28 جم |
123 |
|
حليب بودر كامل الدسم |
نصف كوب |
635 |
|
حليب بودر خالى الدسم |
نصف كوب |
435 |
|
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم |
1 كوب |
208 |
|
حليب بالفراولة |
1 كوب |
244 |
|
# مشتقات الالبان: |
||
|
جبنة قريش |
100 جرام |
99 |
|
جبنة شيدر |
28 جرام |
114 |
|
جبنة فيتا |
28 جرام |
75 |
|
جبنة فونيتا |
25 جرام |
110 |
|
جبنة كرافت (الكاسات) |
28 جرام |
80 |
|
جبنة موزاريلا |
28 جرام |
80 |
|
جبنة جودا |
28 جرام |
101 |
|
جبنة باسكربوني |
28 جرام |
128 |
|
جبنة الهارفاتي |
28 جرام |
116 |
|
جبنة زرقاء |
28 جرام |
104 |
|
جبنة ايدام |
28 جرام |
98 |
|
جبنة بارميزان |
28 جرام |
130 |
|
جبنة كمبرت |
28 جرام |
86 |
|
جبنة عكاوي |
100 جرام |
289 |
|
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم) |
نصف كوب |
216 |
|
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم) |
نصف كوب |
171 |
|
# البيض: |
||
|
بيض مسلوق |
1 بيضة كبار |
79 |
|
بيض مقلي |
1 بيضة كبار |
91 |
|
بيض اومليت (عادي) |
1 بيضة كبار |
92 |
|
بيض اومليت (+ جبنة و خضار) |
113 جرام |
252 |
|
بياض البيض |
1 بيضة كبار |
17 |
|
صفار البيض |
1 بيضة كبار |
59 |
|
بيض السمان |
1 بيضة كبار |
14 |
|
بيض البط |
1 بيضة كبار |
130 |
|
بيض الاوز |
1 بيضة كبار |
267 |
|
بيض الرومي |
1 بيضة كبار |
135 |
|
# الفواكة الطازجة : |
||
|
تفاح |
حبة متوسطة (140 جم) |
81 |
|
مشمش |
حبة متوسطة (30 جم) |
17 |
|
جوافة |
حبة متوسطة (85 جم) |
45 |
|
عنب |
نصف كوب |
53 |
|
افوكادو |
نصف حبة |
162 |
|
كيوي |
حبة و احدة (76 جم) |
46 |
|
كريز |
10 حبات |
49 |
|
جريب فروت |
نصف و احدة |
38 |
|
مانجو |
نصف حبة (85 جم) |
68 |
|
تين |
واحدة (40 جم) |
37 |
|
موز |
حبة متوسطة (100 جم) |
105 |
|
اناناس |
شريحة 82 جرام |
42 |
|
كمثري |
متوسطة (170 جم) |
98 |
|
خوخ |
واحدة (85 جم) |
37 |
|
برتقال |
واحدة (110 جم) |
62 |
|
بابايا |
حبة متوسطة |
117 |
|
اجاص |
حبة و احدة (60 جم) |
36 |
|
برقوق |
100 جم |
52 |
|
اسكدنيا |
100 جم |
49 |
|
ليمون حلو |
ثمرة |
53 |
|
ليمون |
60 جرام |
17 |
|
بلح (رطب) |
10 حبات |
150 |
|
رمان |
حبة متوسطة (150 جم) |
110 |
|
شمام |
قطعة 100 جم |
33 |
|
بطيخ |
قطعة 100 جم |
26 |
|
فراولة |
نصف كوب |
23 |
|
يوسفي |
حبة و احدة (85 جم) |
37 |
|
نكتارين |
حبة متوسطة (142 جم) |
67 |
|
سفرجل |
حبة متوسطة |
60 |
|
نبق |
30 حبة |
9 |
|
توت |
1 كوب |
122 |
|
توت اسود |
1 كوب |
117 |
|
تمر هندي |
نصف كوب |
82 |
|
# الفواكة المعلبة : |
||
|
مشمش (مع الماء و السكر) |
نصف كوب |
111 |
|
اناناس (+ماء و سكر) |
نصف كوب |
100 |
|
خوخ (+ ماء و سكر) |
نصف كوب |
107 |
|
كرز (+ ماء و سكر) |
نصف كوب |
107 |
|
كمثرى (+ ماء و سكر) |
نصف كوب |
94 |
|
سلطة الفواكة (+ ماء و سكر) |
نصف كوب |
92 |
|
# الفواكة المجففة : |
||
|
مشمش (مجفف) |
نصف كوب |
169 |
|
تمر |
حبة و احدة |
26 |
|
تين |
100 جم |
288 |
|
زبيب |
نصف كوب |
109 |
|
اجاص |
نصف كوب |
113 |
|
# العصائر و المشروبات الباردة : |
||
|
عصير المانجو |
1 كوب |
110 |
|
عصير الجوافة |
1 كوب |
175 |
|
عصير البرتقال (طازج) |
نصف كوب |
59 |
|
عصير البرتقال (معلب) |
نصف كوب |
52 |
|
عصير تفاح |
نصف كوب |
60 |
|
عصير عنب (معلب) |
نصف كوب |
78 |
|
عصير مشمش (معلب) |
نصف كوب |
72 |
|
جريب فروت (محلى) |
نصف كوب |
58 |
|
جريب فروت (غير محلى) |
نصف كوب |
47 |
|
عصير اناناس (معلب) |
نصف كوب |
70 |
|
عصير خوخ (معلب) |
نصف كوب |
67 |
|
عصير كمثرى (معلب) |
نصف كوب |
75 |
|
عصير ليمون (معلب) |
ملعقة كبار |
3 |
|
عصير جزر (معلب) |
نصف كوب |
49 |
|
عصير طماطم (معلب) |
نصف كوب |
21 |
|
شراب الفيمتو |
1 كوب |
165 |
|
# المشروبات الغازية : |
||
|
ببسى عادي |
240 مليليتر |
100 |
|
كوكاكولا |
240 مليليتر |
97 |
|
بيبسى دايت |
240 مليليتر |
0.00 |
|
كوكاكولا دايت |
240 مليليتر |
1.00 |
|
سفن اب |
240 مليليتر |
90 |
|
سبرايت |
240 مليليتر |
96 |
|
فانتا |
240 مليليتر |
119 |
|
كريم صودا |
240 مليليتر |
126 |
|
مشروب العنب الغازي |
240 مليليتر |
107 |
|
# المشروبات الساخنة : |
||
|
شاى بدون سكر |
1 كوب |
1 |
|
القهوة الامريكية |
1 كوب |
5 |
|
نسكافية (بدون سكر) |
ملعقة شاي |
5 |
|
قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر) |
ملعقة شاي |
5 |
|
# المكسرات و البقوليات: |
||
|
بندق محمص (بالزيت) |
28 جم |
176 |
|
بندق محمص (جاف) |
28 جم |
170 |
|
كاجو محمص (بالزيت) |
28 جم |
165 |
|
كاجو محمص (جاف) |
28 جم |
160 |
|
لوز (مجفف) |
ربع كوب |
209 |
|
جوز |
نصف كاس (60 جم) |
380 |
|
عدس اخضر (ماش) |
نصف كوب |
215 |
|
عدس (مطبوخ) |
1 كوب |
210 |
|
لوبيا ناشفة |
1 كوب |
349 |
|
حمص مسلوق |
نصف كوب |
269 |
|
طحين |
1 كوب |
339 |
|
مكسرات مع فول سودانى محمصة جافة |
28 جرام |
170 |
|
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت |
28 جرام |
175 |
|
صنوبر |
28 جرام |
172.7 |
|
سمسم |
28 جرام |
174.16 |
|
حلبة حبوب |
28 جرام |
102.2 |
|
لب (بذور) بطيخ مجفف |
28 جرام |
158 |
|
لب قرع محمص |
28 جرام |
127 |
|
جوز هند |
28 جرام |
100 |
|
جوز هند مبشور |
28 جرام |
59 |
|
فول سودانى محمص جاف |
28 جرام |
165 |
|
فول سودانى محمص بالزيت |
28 جرام |
170 |
|
فستق محمص جاف |
نصف كوب |
357 |
|
# الاسماك و القشريات: |
||
|
سمك مشوي |
85 جم |
136 |
|
سمك تونة معلب بالزيت |
85 جم |
169 |
|
سمك تونة معلب بالماء |
85 جم |
104 |
|
سمك سردين معلب بالزيت |
28 جم |
58 |
|
سمك سلمون مدخن |
85 جم |
99 |
|
سمك اصابع بالبقصمات |
85 جم 3 اصابع |
228 |
|
ربيان مقلى بالبقصمات |
85 جم |
206 |
|
محار مقلى بالبقصمات |
85 جم |
84 |
|
محار مقلي |
28 جم |
46 |
|
محار نئ |
28 جم |
23 |
|
كافيار احمر او اسود |
ملعقة طعام |
40 |
|
سرطان – سلطعون معلب |
85 جم |
84 |
|
# اللحوم: |
||
|
لحم بقر |
42 جرام |
142 |
|
بابرونب (بقر) |
28 جرام |
141 |
|
مارتديلا (لحم بقر) |
28 جرام |
47 |
|
سلامى (لحم بقر) |
28 جرام |
47 |
|
سجق بولونيا (لحم بقر) |
28 جرام |
88 |
|
لحم ديك رومي |
42 جرام |
102 |
|
سلامى (ديك رومي) |
28 جرام |
56 |
|
بسطرمة (ديك رومي) |
28 جرام |
40 |
|
سجق بولونيا (ديك رومي) |
28 جرام |
57 |
|
لحم دجاج |
42 جرام |
116 |
|
# الزيوت و الدهون: |
||
|
زيت ذرة |
ملعقة طعام |
120 |
|
زيت نباتي |
ملعقة طعام |
126 |
|
زيت عباد الشمس |
ملعقة طعام |
120 |
|
زيت زيتون |
ملعقة طعام |
120 |
|
مارجرين |
ملعقة طعام |
105 |
|
دهن بقري |
ملعقة طعام |
125 |
|
دهن غنم |
ملعقة طعام |
114 |
|
زبدة |
ملعقة طعام |
36 |
