وصفة لازالة الكرش نهائيا

وصفة لازالة الكرش نهائيا

 

يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة لعديد من الرجال و النساء بل و الشباب . و رغم ان ظهور الكرش له معاني و دلالات عدة قد تدل علي و جود امراض او تحفز ظهور امراض اخري لكن يظل اخطر ما يؤرق ذو الكرش هو مظهرة العام خاصة فالسيدات ..

الكثيرون يفعلون اقصي ما بوسعهم لاجل التخلص من الكرش لكن قد دون جدوي . او ربما يستغرق الامر منهم و قتا طويلا مما يصيبهم بالفتور و الملل فيتوقفوا عن المحاولات و قد اصيبوا بالاحباط فيزاد حجم الكرش مع الوقت مما يزيد الامور تعقيدا و سيبب لصاحبة حرجا ربما يخفية لكنها حقيقة لا يستطيع ان ينكرها امام نفسة .

فكيف تتخلص من الكرش ؟؟؟

قبل التفكير فطريقة التخلص من الكرش لا بد من معرفة اسباب ظهور الكرش

الاسباب الرئيسية فظهور الكرش هي:

تناول الاكل فالوقت الخاطئ فتكون غالبا مواعيد تناول الاكل فالليل


طبيعة الاكل الذي يتناولة العرب حيث يتخللة العديد من الدسم مع عدم بذل اي مجهود فعلى ليحرق هذة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.


قلة الحركة مع عدم بذل مجهود و النوم بعد الطعام مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فمنطقة الخصر.


بعض الامراض كالالتهاب الكبدي و اختلال و ظائف الكلي او نفص افراز الغدة الدرقية .


خطورة الكرش :-

زيادة القابلية للاصابة بالامراض المختلفة و فمقدمتها السكري من النوع الثاني و ارتفاع ضغط الدم و امراض القلب و السكتة الدماغية .


تشوية المظهر العام الخارجي و انعكاس هذا علي الحالة النفسية مما ربما يسبب للشخص الانزواء بعيدا و عدم حضور المناسبات .


نقص حاد فاللياقة البدنية مما يعيق نشاط الشخص و ربما يؤثر علي عملة خاصة اذا كان عملة يعتمد علي الحركه


و اليك خمس طرق طبيعية للتخلص من الكرش فاثناء فترة قصيرة للغاية .

اولا :تخلص من الكرش بالمشي:-

اثبتت الدراسات العلمية ان رياضة المشى من اروع الطرق التي تخلصك من منطقة البطن و بصورة طبيعية ، دون الحاجة الى انفاق الاموال الطائلة على حبوب التخسيس .

المشي رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشى بشكل دورى و علي خطوات و اسعة فطريق مستقيم، فان الدهون الموجودة فالبطن تبدا فالذوبان و التحول لعضلات مشدودة قوية .

لكى تمارس رياضة المشى عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول علي النتائج المرجوة :


احرص علي المشى بصورة دورية مع تحديد لمدة زمنية بعينها للقيام بذلك.


امش بخطي و اسعة و بشكل مستقيم افرد ظهرك خلال المشي، فالظهر المنحنى يساعد علي بروز البطن للامام و بالتالي تتراكم الدهون فجدار البطن.


يفضل عدم تناول اي اطعمة = قبل المشى مباشرة .


ثانيا : الاقلال من تناول السكريات :

تناول السكريات من الامور الهامة جدا جدا لتنشيط الذهن و منحك الطاقة ، و لكن المبالغة فالتناول تؤدى لنتيجة عكسية ، فهى تعمل على تكوين الدهون غير المرغوبة فمنطقة البطن.


والسكريات لا تقتصر فقط علي الحلوى، فالاطعمة = الجاهزة السريعة تحتوى علي نسبة عالية من السكريات، و كذلك المشروبات الغازية و بعض نوعيات الفواكة تحتوى علي نسبة عالية من السكر ك“المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها.


لذا ينصحك خبراء الرشاقة ، باستبدال تناول السكريات بالفواكة و الخضراوات الطازجة ، التي بطبيعتها لا تحتوى علي دهون او سكريات زائدة عن الحد.

ثالثا : النوم الكافي للتخلص من الكرش :

كثيرا ما نسمع عن اهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، و لكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم كذلك يساعد علي التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات اكدت و جود علاقة بين النوم الجيد و بين تكون الدهون فمنطقة البطن.

ربما يرجع هذا الي ان الاشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا و لا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، و بالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، فحين الاشخاص الذين ياخذون قسط نوم من ست الي سبع ساعات او اكثر مستوي حرق الدهون يتم بصورة كبار بخلاف شعورهم بالراحة و الطاقة علي مدار اليوم.


رابعا : اجتناب الطبخات الدسمة المليئة بالدهون :

من الثابت و المعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بعديد من حرق السكريات او البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبة فعملية هضم الدهون فانة يلجا الي حرق السكريات او البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذة الدهون فالجسم فمناطق عدة ابرزها منطقة البطن .

خامسا: ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .

ممارسة الرياضة جنبا الي جنب مع اتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و الفواكة و منتجات الالبان قليلة الدسم، و اللحوم الخالية من الدهون، من اروع الطرق للتخلص من دهون البطن.

و اليك عدة تمارين رياضية بسيطة ممكن ممارستها فالمنزل من اجل التخلص من الكرش

التمرين الاول

ضع يديك خلف راسك و قم برفع راسك الي الاعلي قليلا , حرك قدميك بالتناوب و هذا بثنى ركبتيك لتصبح فوق بطنك .

هذا التمرين يحرق الدهون فاسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد

( كرر ذلك التمرين 10 مرات لكل رجل)

التمرين الثاني

استلقى علي بطنك بعدها قم برفع يديك و رجليك فان و احد

هذا التمرين يفيد فشد العضلات العلوية و السفلية للبطن


( كرر التمرين 10 مرات)

التمرين الثالث

اجلس علي مقعدك بعدها اثنى ركبتيك و بعدين افتح رجليك معا بعدها اعيدهما الي الحالة الاولى

لتمرين الرابع

استلقى علي ظهرك بعدها قم بثنى ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الي اقصي اليمين و مرة الي اقصي اليسار

هذا التمرين يساعدك علي حرق الدهون فمنطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها


( كرر ذلك التمرين 10 مرات)

التمرين الخامس

ارتكز علي قوائمك الاربعة مع ثنى الركبتين و المرفقين بعدها قم برفع ركبتيك الي الاعلي بالتناوب

ان ذلك التمرين يساعدك علي حرق الدهون فالمنطقة السفلية للبطن


( كرر التمرين 10 مرات لكل رجل )

وصفة طبيعية للتخلص من الدهون المتراكمة فمنطقة البطن (الكرش)


ملعقة كمون تنقع بكوب ماء مغلى مدة 12 ساعة + ربع معلقة قرفة + نص معلقة زنجبيل + نص ليمونة فوائد الماء مع الليمون و الكمون هو تقليل الشهية , و القرفة و الزنجبيل حارقيين للدهون, و المشروب طعمة مستساغ جدا جدا و يشبة حمص الشام ,ثم نتناول حفنة من عين الجمل او الفول السودانى فحجم قبضة اليد، بعدها نبدا الاكل بطبق السلطة و يفضل ان تكون السلطة مكونة من الخضروات الورقية .