نستطيع التصريح بادله يثبتها الواقع بان التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقه البطن او “الكرش” ، تعد من اصعب الامور الصعبه التي تواجهنا عند اتباع اي حميه غذائيه ، فدهون البطن هي من الدهون القاسيه اي التي يصعب التخلص منها بسرعه ، مما يجعلنا في حاجه ملحه للالتزام بالنظام الغذائي والرياضي المناسبين لنلاحظ الفرق.
ولكن في البدايه علينا ان نعرف العادات السيئه التي تزيد من بروز البطن ، فنمو الكرش يعود الى :
اولا : حالات قله الحركه : وهي تسبب تكون دهون البطن بشكل تدريجي ، وبلع الهواء خلال اكل الطعام واثناء الشرب ، وعدم مضغ الطعام بالاسنان جيدا ، مما ينتج عنه التلبك الهضمي الذي يربك الامعاء وحركتها الطبيعيه ، حيث يعمل ذلك على الخمول وتكون الغازات والنفخه في البطن.
ثانيا: كما سنجد ان شرب (الصودا) او ما تسمى بالمشروبات الغازيه بشكل اكثر من العاده يزيد من الكرش ، وايضا النوم بعد تناول الغذاء مباشره هو من الاشياء التي تضر وتزيد من كبر الكرش ، وايضا تلك الاطعمه السريعه باستمرار ، فهي تكون مليئه بما يسمى بالدهون الثلاثيه ، والاكثار من اكل السكريات والنشويات (التي بالتالي تتحول الى سكريات ومن ثم تتخزن في الجسم على شكل دهون وشحوم).
ولكن و مع مرور الزمن وتنوع و كثره الدراسات والتجارب العلميه لهذه القضيه ، فان الحلول الموجوده للتخلص من ظهور الكرش هي متعدده ، منها الحبوب المعنيه بالتخسيس ، والانظمه الغذائيه والاجهزه الرياضيه وغيرها الكثير، ومن بين هذه الحلول المتعدده لقد تم تلخيص اسباب ظهور البطن (الكرش) وطرق التخلص منها من قبل المتخصصون ، والاسباب الاساسيه لبروز منطقه البطن ، وطرق التخلص منها يكون بما يلي:
اولا: اتباع طريقه التخلص من البطن برياضه المشي:
في الحقيقه لقد اثبت العلم والدراسات المطوله ان رياضه المشي هي من اكثر الطرق فاعليه في التخلص من الكرش وبشكل طبيعي ، بدون الحاجه لانفاق اموال طائله على شراء حبوب التخسيس التي غالبا ما تكون ضاره ، دون ان تؤثر طبيعيا على حجم الكرش بالنقصان ، وهي من الرياضات البسيطه التي تلائم جميع الاعمار.
وسنلاحظ انه عندما نمشي بشكل دائم بخطوات كبيره في طريق مستقيمه ، فان الدهون التي في البطن تذوب شيئا فشيئا ، وتتحول الى عضلات مشدوده قويه .
ولممارسه رياضه المشي يجب علينا الالتزام ببعض الامور التي تضمن لنا السرعه في الحصول على النتائج المنتظره ، وهذه الامور هي:
– ضروره الحرص على المشي بشكل دوري مع تحديد الوقت اللازم للقيام بذلك.
– من الضروره ايضا المشي بخطوات كبيره وعلى طريق مستقيم وتحريك الذراعين بعكس خطوات القدمين.
– ويجب الحرص على فرد الظهر خلال المشي ، فان الظهر المنحني يزيد من بروز البطن مما يؤدي لتراكم الدهون حول جدار البطن.
– سيكون من الافضل الابتعاد عن تناول الاطعمه قبل المشي بفتره صغيره .
– ويمكننا القول اخيرا ، انه بالنسبه للذين تخطوا من العمر الاربعين عاما ، عليهم ان لا يقسوا على انفسهم ، وعليهم التوقف تماما عند شعورهم بالتعب.
ثانيا: من الهام والضروري التقليل او الابتعاد عن تناول السكريات: لاننا سنرى ان تناول السكريات هو من اهم الامور لتنشيط ذهن الانسان ومنحه الطاقه ، والمبالغه بتناول السكريات يؤدي الى نتيجه عكسيه ، فالسكريات تعمل علي تكديس الدهون الغير مستحبه في منطقه البطن (الكرش).
ونلاحظ ان السكريات ليست موجوده في الحلوى فقط ، انما الاطعمه الجاهزه فيها نسبه عاليه جدا من السكريات ، كما ان المشروبات الغازيه تحتوي على السكريات اضافه الى بعض انواع الفواكه تحتوي على نسبه كبيره من السكر كالمانجو – والعنب – وفاكهه التين – والبلح” وهي سكريات يصعب حرقها.
بناءا على ما اوردناه فيما سبق ، ينصح الخبراء بان نستبدل السكريات بالخضار الطازجه فهي لا تحتوي على الدهون او السكريات كما انها تزود وتعطي الطاقه طوال اليوم.
