استعادة اللياقة و الرشاقة بعد الولادة
اذا كنت حريصة علي ممارسة الرياضة قبل الحمل، فلا شك انك سترغبين فاستعادة مستوي لياقتك بعد الحمل، و ربما يحفزك المولود الجديد علي استعادة مستوي لياقتك البدنية مرة اخرى.
ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكنها ان تساهم في:-
– زيادة الطاقة و مكافحة التعب بعد الولادة .
– تعزيز الحالة المزاجية .
– ترسيخ العادات الصحية مدي الحياة .
– التخلص من الوزن المكتسب خلال الحمل.
بدء ممارسة التمرينات:-
يمكن لمعظم النساء استئناف ممارسة تمرينات اللياقة البدنية بعد الولادة ، و يمكنك اتباع هذة النصائح الاتية :-
1- الحصول علي موافقة الطبيب اولا :-
يجب عدم بدء اي ممارسة الا بعد استشارة الطبيب المعالج، فقد يستغرق الجسم اسابيع و قد اشهر للتعافى من المخاض و الولادة ، لذا فقد تكون الممارسة غير امنة فبعض الاوقات.
وان كانت الولادة قيصرية فقد يستغرق الامر لمدة اطول حتي يتم التعافي، لذا فمن الانسب ان يتم استشارة الطبيب و هو الوحيد الذي سيخبرك بالوقت المناسب للاستئناف.
2- فحالة ان الطبيب لم يخبرك بالمدة تحديدا :-
فيمكن ان تتم الممارسة اللطيفة بعد خمسة ايام من الولادة ، و ربما يحتاج البعض الاخر الي الانتظار مدة 4-6 اسابيع، و يعتمد مستوي الاستعداد لاستئناف الممارسة علي الاتى :-
– مستوي النشاط قبل و خلال الحمل.
– طريقة الولادة طبيعية ام قيصرية .
– طريقة التعافى من الولادة .
3- يقترح الاطباء الممارسة التدريجية للرياضة بعد الولادة حتي يتم التعافى التام من الحمل و الولادة :-
بل ممكن حينها زيادة و تكثيف البرنامج التدريبي، فيمكنك بدء التدريبات بالاسهل بعدها الاصعب، فمثلا ممكن البدء بالمشى و ستشعرين بتحسن تدريجى خلال الممارسة .
4- الحفاظ علي صحة الجسد خلال الممارسة ، و يجب سرعة استدعاء الطبيب فالحالات التالية :-
– الغثيان.
– الم فالظهر.
– الم فمنطقة العانة .
– صعوبة فالمشي.
– النزيف المهبلي.
يجب الاتصال بالاسعاف ان كان هنالك الاتى :-
– عدم و ضوح الرؤية .
– الدوخة .
– الشعور بالاغماء.
– خفقان القلب.
– الم فالصدر او حدوث خلل فالضغط.
– صعوبة التنفس.
5- شرب العديد من السوائل خلال و بعد ممارسة الرياضة :-
ويجب الحذر من شرب الكافيين الذي ممكن ان يؤدى للاصابة بالجفاف.
6- تخفيف الملابس و ارتداء ملابس خفيفة الوزن مما لا يشكل عبئا علي الجسد.
7- اذا كان فقدان الوزن هو الهدف :-
فلا يجب توقع فقدان الوزن فليلة و ضحاها، فلقد ظل جسمك يزداد فالوزن طوال تسعة اشهر، و ينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4.5 باوند شهريا بعد الشهر الاول من الولادة ، و لكن يجب فالاساس مراجعة الطبيب.
8- النهج الاروع لفقدان الوزن هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية و الطعام الصحى :-
يجب الحصول علي ما يتراوح بين 1800 الي 2000 سعرة حرارية يوميا، و يجب العلم انه كلما قل عدد السعرات الحرارية كلما قلت الطاقة اللازمة لصحتك و لصحة طفلك.
وعليك سؤال الطبيب عن مستوي نشاطك الطبيعى و الوزن الملائم لما بعد الحمل، و الاهم من هذا هو اتباع نظام غذائى صحى و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء كنت ترضعين ام لا.
