تعامل مع الالم قبل ان يسيطر عليك. لا ينبغى ان توقفك الام الظهر و العضلات و الجسم و الدورة الشهرية عن القيام بنشاطاتك اليومية .
تعامل مع الالم قبل ان يسيطر عليك. لا ينبغى ان توقفك الام الظهر و العضلات و الجسم و الدورة الشهرية عن القيام بنشاطاتك اليومية .
تحكم بالمك و استمتع بحياتك من اثناء علاج اصابات العضلات و الام الجسم.
الراحة – تحتاج العضلات المتالمة و قتا للشفاء، لكن عليك الاستمرار باستخدامها بشكل طبيعى مع تمديدها بلطف، و الا فقد ينتهى بك الامر اضعف مما كنت علية سابقا و اكثر عرضة للمزيد من الالام.
الثلج – ضع كمية كافية من الثلج لتغطية المنطقة المصابة فكيس بلاستيكى (او استعمل كيسا من الخضراوات المجمدة )، بعدها يلف بمنشفة لحماية بشرتك، و يوضع علي المنطقة المصابة لعشرين دقائق فكل مرة .
الضغط – بعد هذا يمكنك لف المنطقة المصابة برباط او ضمادة مرنة لتوفير الدعم للعضلات.
الرفع – ان كان ممكنا، ترفع العضلة المصابة (ويفضل القيام بذلك بوضع و سادة اسفلها).
مسكن الالم – الوقت هو اروع علاج، لكن ربما تحتاج الي استعمال مسكن الم كتايلينول لتخفيف الالم او للنوم بشكل افضل..
