تراكم الدهون حول البطن من اكثر المشاكل المعروفة عند النساء ، و التخلص منها مشكلة اصعب ، لان تراكمها فترة طويلة من الزمن تستغرق و قت اطول مما لو حافظتى علي جسمك الرشيق منذ البداية ؛ لذا تلجا النساء الي ريجيم تنحيف البطن ، و التخلص من الكرش ، لكن قبل ان تبداى بالريجيم ، يجب ان تتبعى النصائح التالية :
اكثرى من شرب المياة ، ما لا يقل عن لترين يوميا ، و تجنبى شرب المشروبات الغازية و القهوة قدر المستطاع ، حاولى شرب كاس ماء فالصباح مع قطرات من عصير الليمون الحامض ، فهذا المزيج يعمل علي تنقية الجسم من السموم .
تجنبى تناول الاكل بين الوجبات ، فالجهاز الهضمى يحتاج الي الراحة ، كما عليك الامتناع عن تناول الحلويات و مضغ العلكة ، و اضافة الملح و الصلصات علي الوجبات ، و الا تتناولى الاكل بعد الساعة السادسة مساء ، و غيرها من الاطعمة = التي تحتوى علي السعرات الحرارية العالية .
تقوم فكرة التخلص من الكرش علي اتباع ريجيم ، لا يحتوى علي النشويات ، و يعتمد علي البروتينات ، و الخضار ، و الفواكة بشكل اساسى ، بالاضافة الي ممارسة الرياضة ، و خصوصا تمارين البطن مدة لا تقل عن نص ساعة يوميا .
فى و جبة الافطار ، قومى بتناول ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع منها: كالموز ، و الفراولة ، بالاضافة الي شرب كاس من القهوة ، او من الشاى الخالى من السكر ، او بالسكر البديل الخاص بالريجيم .
اما فو جبة الغذاء ، تناولى طبق سلطة ذا حجم كبير ، و طبق خضار مسلوق متوسط الحجم ، بالاضافة الي شريحة لحم مشوى ، او ربع فرخة مسلوقة ، او قطعتى سمك مشوى ، او يمكنك استبدال السابق بعلبة تونة مصفاة جيدا من الزيت ، و مشطوفة بالخل .
اما فو جبة العشاء ، تناولى الزبادي المخلوط بالخيار ، او ثلاث معالق من الفول المدمس ، بشرط الا يحتوى علي زيت ، او بيضة و احدة مسلوقة ، او قطعة جبن قريش ، و يمكنك عمل سلطة مع جبن قريش ، و قطعى الخيار و حبة الطماطم ، بالاضافة الي قطعة توست ، او ربع رغيف بلدى .
بعد مرور الاسبوع الاول ، يجب عليك تكرارة مدة اسبوع احدث ، حيث يمكنك اخذ يوم راحة بعد الاسبوع الاول ، فان قمت باتباع ذلك النظام الغذائى كما هو ، فانك ستلاحظين بان الكرش ربما اختفي ، و ان لم يجدى نفعا ، قومى باستشارة الطبيب المختص .
بالاضافة للريجيم السابق ، حاولى ان تمضغى الاكل جيدا ، و دققى جيدا فالاطعمة = التي تتناوليها ، حيث ان هنالك خضار و فواكة تحتوى اكثر من اخري علي سعرات حرارية عالية ؛ لذا يجب ان تسالى عن كمية السعرات الحرارية الموجودة فكل نوع تتناولية .
