برنامج لزيادة الوزن 6 كيلو
الوجبة الاولى
فالصباح
1- معلقتين عسل
2- كاس لبن او حليب
3-علبة فول
4- معلقتين من الكاكاو
الوجبة الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقة [ناكل صفارين فقط]
2 – جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كاس لبن او حليب
الوجبة الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبة الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن
الوجبة الخامسه
1- علبتين سمك توني (الابيض)
2- بطاطة مسلوقه
الوجبة السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ما كدونلز
ولزيادة اقوي مع جميع و جبة نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <– من اثناء تجربتى يعتبر اروع من المكملات الغذائية (البروتين)
