كيفية سريعة للاقلاع عن التدخين
كيفية الاقلاع عن التدخين، طريق من شقين
عند اتخاذك قرار الاقلاع عن التدخين و اختيار كيفية الاقلاع عن التدخين ، فانت تواجة تحديين: التغلب علي ادمان النيكوتين و كسر عادة التدخين. فهذا القسم، سنقوم بوصف خياراتك للحالتين.
‹
كيفية الاقلاع عن التدخين بواسطة علاج بدائل النيكوتين
اعراض انسحاب النيكوتين ممكن ان تكون مزعجة ، و لكن النبا الجيد هو انها لا تدوم الي الابد. و سوف تكون اكثر كثافة فالبداية ، و من بعدها تخف حتي تتلاشى. مع جميع يوم ينقضى من دون ان تدخن خلاله، تصبح اعراض الانسحاب اقل حدة و كثافة فاليوم الاتي. و ممكن للعلاج ببدائل النيكوتين (NRT) مساعدتك لتجاوز حالات الرغبة الشديدة و الجامحة . و هنا بعض الخيارات.
اعتمدت ادارة الاغذية و العقاقير اشكالا مختلفة من علاج بدائل النيكوتين، بما فذلك لاصقات النيكوتين، العلكة ، بخاخات الانف، اجهزة الاستنشاق و اقراص المص. و احصائيا، تبين ان استعمال لاصقة النيكوتين او مضغ علكة النيكوتين يضاعف من فرص الاقلاع عن التدخين بنجاح. و لا يعرف العديد عن الطرق الاخرى، و التي هى احدث، و لكن يبدو انها فعالة ، كاللاصقة و العلكة .
العلاج بواسطة بدائل النيكوتين يتيح و صول جرعة منخفضة من النيكوتين الي مجري الدم. و ذلك من شانة ان يخفف، بل ربما يزيل تماما، اعراض الانسحاب. و علي عكس التدخين، ينتج العلاج ببدائل النيكوتين مستويات ثابتة نسبيا من النيكوتين فالدم، من دون المواد الكيميائية السامة الموجودة فالتبغ.
الاشخاص الذين يحاولون الاقلاع عن التدخين باستعمال العلاج ببدائل النيكوتين لا يحرزون النجاح علي الدوام. فمن الخطا الاعتماد علي علاج بدائل النيكوتين و حدها. ليست هذة هى الطريقة التي ينبغى استخدامها بها. فبدائل النيكوتين تعالج فقط اعراض انسحاب النيكوتين البدني، لذا هناك حاجة كذلك الي خطة للتعامل مع التعلق النفسى و العاطفى بالتدخين. فانت تضاعف من فرص نجاحك فالاقلاع عن التدخين اذا قمت بدمج العلاج ببدائل النيكوتين مع العلاج السلوكي.
قد تكون القيمة و الاهمية الاكبر لبدائل النيكوتين علي المدي القصير هى فمساعدتك علي تجاوز اعراض الانسحاب. و فو قت لاحق، ينبغى ان يصبح التركيز علي كسر الاجزاء النفسية و السلوكية من هذة العادة . و بينما تزول اعراض الانسحاب و تتلاشي بسهولة ، فان الهدف من هذا هو فطم نفسك تدريجيا بعيدا عن النيكوتين، و ذلك يشمل العلاج ببدائل النيكوتين.
ويعتبر العلاج ببدائل النيكوتين امنا بالنسبة لمعظم الاشخاص. و يجب علي النساء الحوامل او المرضعات و الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب ابلاغ اخصائى الرعاية الصحية بنوع المرض الذي يعانون منة قبل البدء باستعمال اي نوع من بدائل النيكوتين. و الشيء نفسة ينطبق علي الاشخاص الذين يعانون من الم فالصدر (الذبحة الصدرية ) او الذين ظهر لديهم مؤخرا عدم انتظام او تسارع فضربات القلب. و علي الرغم من ان استعمال العلاج ببدائل النيكوتين ليس خاليا من المخاطر بالنسبة لهذة المجموعات من الاشخاص، الا انه سيصبح اروع من الاستمرار فتدخين التبغ. و ربما اظهرت الدراسات انه ممكن استعمال اللاصقة بامان من قبل الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب و الاوعية الدموية ، اذا ما خضعوا لاشراف و مراقبة متواصلة من قبل طبيب. و بشكل عام، و علي الرغم من ذلك، ينبغى محاولة تجريب العلاجات الاخري اولا.
ينطوى العلاج ببدائل النيكوتين علي احتمال الادمان، كما هو الامر بالنسبة للتدخين او استعمال التبغ غير المدخن. فاكثر من ثلث الاشخاص الذين يستعملون شكلا من بدائل النيكوتين يطورون تعلقا فيها يصل الي حد الادمان عليها. انها اروع من التدخين، و لكنها تمثل مشكلة فحد ذاتها. لكن استعمال بدائل النيكوتين و فقا للتوجيهات ممكن ان يقلل من ذلك الخطر.
‹
طريقة استعمال علاجات بدائل النيكوتين
اعراض انسحاب النيكوتين : عندما تبدا علاج بدائل النيكوتين، خطط لوقف التدخين او و قف استعمال التبغ غير المدخن، علي الفور. و نظرا لان كلا من علاج بدائل النيكوتين و التبغ يحتوى علي النيكوتين، يمكنك ان تستهلك كمية كبار جدا جدا من النيكوتين، اذا كنت تستعمل الاثنين معا بشكل منتظم. و النيكوتين العديد جدا جدا ممكن ان يشكل خطرا علي نظام القلب و الاوعية الدموية . و لذا قيل، انه من الشائع لدي الاشخاص الذين يستعملون علاج بدائل النيكوتين ان ينزلقوا الي تعاطى التبغ. و ليس هنالك خطر جدى جراء القيام بذلك اذا كان الامر محدودا للغاية ، باستثناء احتمال العودة الي ممارسة العادات القديمة .
علاج بدائل النيكوتين غالبا ما ياتى بدرجات مختلفة من الكثافة . فالجرعة الاعلي مخصصة للاشخاص الذين بداوا الاقلاع عن التدخين، للتو. اي هؤلاء الذين دخنوا سيجارتهم الاخيرة او الذين خفضوا و تيرة تدخينهم. ممكن خفض الجرعة تدريجيا لكى يعتاد جسمك علي العيش بدون النيكوتين، تدريجيا.
ادناه، ستجد معلومات محددة عن علاجات بدائل النيكوتين المتنوعة المتاحة .
لاصقة النيكوتين. لاصقات النيكوتين متاحة و ممكن الحصول عليها بدون و صفة طبية . هذة اللاصقة توفر جرعة منخفضة من النيكوتين يتم امتصاصها فمجري الدم علي مدار اليوم. و هى و سيلة امنة بالنسبة لمعظم الاشخاص عند استخدامها بشكل صحيح.
فى اليوم الذي تخطط للاقلاع فية عن التدخين، ضع لاصقة النيكوتين علي ذراعك العلوى او الجذع، فبقعة لا تحتوى علي الشعر. ابدا مع الجرعة الاعلي الا اذا كنت تزن اقل من 100 رطل او تدخن اقل من نص علبة سجائر فاليوم. اللاصقة النموذجية يتم و ضعها مدة 16 ساعة او 24 ساعة ، طبقا لاحتياجات الشخص نفسه، بعدها يجب استبدالها باخري حديثة . و اللاصقات التي ممكن ابقاؤها لست عشرة ساعة معدة و صالحة ، بالاساس، للمدخنين الذين يدخنون عددا قليلا او متوسطا من السجائر. و هى تسبب اثارا جانبية اقل، لكنها لا توفر حلا لاعراض انسحاب النيكوتين الليلية . اما لاصقات الاربع و عشرين ساعة فهى الاروع للتعامل مع اعراض الانسحاب الصباحي.
فى المتوسط، ينبغى علي معظم الاشخاص المدخنين استعمال اللاصقة مدة 8 اسابيع. و الاثار الجانبية الرئيسية تشمل، بشكل خاص: تهيج الجلد فموقع و ضع اللاصقة . و لمنع هذا، يجب تبديل المكان الذي توضع فية اللاصقة جميع يوم. و ربما تسبب اللاصقة تسارع القلب، مشاكل النوم و الصداع. كما لوحظ ان لاصقة النيكوتين ممكن ان تسبب حروقا اذا تم و ضعها اثناء اجراء فحص التصوير بالرنين المغناطيسى (MRI). فاذا كنت بحاجة الي اجراء فحص التصوير بالرنين المغناطيسي، اطلب من طبيبك او من فنى التصوير ارشادك بما يجب القيام به.
علكة النيكوتين. علكة النيكوتين متاحة بدون و صفة طبية . و هى امنة بالنسبة لمعظم الناس عند استخدامها بشكل صحيح. و عندما تمضغ علكة النيكوتين، فانها تفرز جرعة منخفضة من النيكوتين الذي يتم امتصاصة من اثناء بطانة الخد و ينتقل الي مجري الدم. و العلكة متاحة بمستويين من القوة و التاثير.
امضغ العلكة فقط لفترة كافية لافراز النيكوتين، الذي ينتج طعما فلفليا؛ ذلك لا يستغرق عادة سوي مضغات قليلة . بعدها ضعها بين اللثة و الخد لكى تتيح امتصاص النيكوتين. و عندما يختفى الطعم، امضغ العلكة مرة اخري بما يكفى لانتاج الطعم المميز؛ بعدها ادفعها مرة اخري فزاوية فمك. و يجب ان تبقي جميع قطعة فالفم مدة 30 دقائق بعدها تخلص منها. ضع فاعتبارك ان الامر يستغرق 20 دقائق للنيكوتين فاللثة لكى يتم امتصاصة تماما فالدم.
يوصى الكثير من الاطباء بجدول زمنى محدد لا يقل عن مضغ قطعة و احدة جميع ساعة او ساعتين خلال اليقظة ، مدة تتراوح من شهر حتي ثلاثة اشهر. الاشخاص الذين يستعملون علكة النيكوتين يمضغون، فعديد من الاحيان، قطعا قليلة جدا جدا جميع يوم مدة اسابيع قليلة جدا جدا للحصول علي اقصي قدر من منافع العلكة .
بعض الناس تخرج لديهم اثار جانبية ، كاضطرابات المعدة ، قرحة فالفك او حرقان فالفم. و غالبا ما تكون هذة الاثار الجانبية نتيجة عدم مضغ العلكة بكيفية سليمة و وفقا للتوجيهات. و ربما يطور بعض الاشخاص ادمانا علي العلكة يصبحون متعلقين بها. و لتجنب هذا، يجب ان نقلص، تدريجيا، عدد المرات التي نستخدم بها العلكة ، و ان لا نستخدمها لفترة تزيد عن ستة اشهر.
التكلفة التقريبية : متغيرة ، تبعا لعدد القطع التي تحتاج اليها. لجدول زمنى محدد، من 6 دولارات الي 7 دولارات فاليوم.
نيكوتين رذاذ الانف. عندما يرش كرذاذ خفيف فالانف، يصل النيكوتين الي مجري الدم فغضون من 5 الي 10 دقائق، مما يجعل الرذاذ اسرع كيفية لتخفيف اعراض الانسحاب. الجانب السلبى هو الاحتمال الكبير بان يسبب الرذاذ ادمانا فيكون الشخص الذي يستخدمة متعلقا بة الي درجة كبار . و يحتاج ذلك البخاخ (بخاخ النيكوتين) الي و صفة طبية .
رشة و احدة من الرذاذ تذهب عبر جميع من جانبى الانف مرة و احدة او مرتين فالساعة بينما تكون مستيقظا. و تبلغ كمية النيكوتين فمجري الدم ذروتها اثناء 20 دقائق بعد الرش، و تستمر مدة تتراوح من ساعة الي ساعتين. و يوصى الاطباء عادة باستعمال الرذاذ علي ثمانى مرات علي الاقل فاليوم الواحد.
الاثار الجانبية لرذاذ الانف تشمل تهيج الانف و الحنجرة و العينين، العطس، السعال، الاسهال و تسارع ضربات القلب. و ربما لا تكون قادرا علي استخدامها اذا كنت تعانى من حمي القش او التهاب الجيوب الانفية بسبب خطر تهيج الانف. و لا ينصح باستعمال نيكوتين رذاذ الانف للاشخاص الذين يعانون من الربو او التهاب الجيوب الانفية المزمن.
اجهزة استنشاق النيكوتين. النفخ فجهاز استنشاق يشبة السجائر (يمكن الحصول علية بواسطة و صفة طبية فقط) يطلق جرعة منخفضة من النيكوتين من اثناء الفم و الحنجرة و الرئتين. انت تستعمل اجهزة استنشاق النيكوتين عندما تشعر بالحاجة الي السيجارة . و تبلغ كمية النيكوتين فمجري الدم ذروتها اثناء 20 دقائق بعد استعمال جهاز الاستنشاق، و تستمر مدة من ساعة الي ساعتين. و يوصى الاطباء باستعمال ما يصل الي 16 خرطوشة فاليوم، و مدة تصل الي 12 اسبوعا.
الاثار الجانبية لاجهزة الاستنشاق تشمل السعال و تهيج الحلق و الفم. و عادة ما تتلاشي هذة حين يعتاد الشخص علي الاستنشاق.
اقراص مص النيكوتين. متوفرة و ممكن الحصول عليها من دون و صفة طبية ، و هى توفر جرعة منخفضة من النيكوتين للحد من اعراض انسحاب النيكوتين. يجب مص قرص و احد جميع ساعة او ساعتين اثناء اليوم، او حسب الحاجة . و الاثار الجانبية تشمل تهيج الفم و المعدة .
الجرعة العالية او الدمج بين العلاج ببدائل النيكوتين. اذا كنت مدخنا شرها، فقد تكون بحاجة الي جرعة اكبر من النيكوتين للتخفيف من اعراض انسحاب النيكوتين ، اكثر مما ممكن الحصول علية بواسطة و احد من بدائل النيكوتين. بعض الناس يجد كذلك ان استعمال العلاج ببدائل النيكوتين طويلة الامد يساعدهم، كاللاصقة ، بالدمج مع علاج ببدائل النيكوتين سريع المفعول، كعلكة النيكوتين. تحدث الي طبيبك قبل الدمج بين علاجات بدائل النيكوتين، او استخدامها فجرعات اكبر، اذ ان مستوي النيكوتين الذي يزيد عن المستوي اللازم و المناسب ممكن ان يصبح خطيرا.
‹
كيفية الاقلاع عن التدخين و كسر العادة
عندما يقلع المدخنون عن التدخين، فانهم يحتاجون الي طرق بديلة لملء الفراغ الذي نشا عند استبعاد التدخين من الطقوس و العادات اليومية ، اللقاءات الاجتماعية و اللحظات المشحونة عاطفيا. و هنا بعض الخيارات للحصول علي مساعدة حول ذلك الجانب من كسر عادة التدخين و التغلب علي اعراض انسحاب النيكوتين.
اقرا المزيد فموقع و يب طب : كيفية الاقلاع عن التدخين، طريق من شقين http://www.webteb.com/quit-smoking/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%82%D9%84%D8%A7%D8%B9-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%8A%D9%86/257#ixzz3Qk7FqG9w
