اولا :الربط الذهني:
يعتبر الربط الذهنى من العمليات التلقائية التي يقوم فيها العقل البشري، حيث انه من الممكن تذكر شخص ما بمجرد استنشاق رائحة عطرة او سماع عبارات اغنية كان يرددها مثلا. و باستغلال هذة الموهبة للعقل يستطيع المرء منا ربط المعلومة بامر ما مرتبط بها، لذا نستطيع الاستفادة من هذة العملية لتثبيت المعلومة و بالتالي تقوية الذاكرة ، اما الكتابة و تدوين المعلومات فتساعد كذلك علي ترسيخ المعلومة فذهن مدونها، و الدليل علي هذا ان المواظبين علي تدوين مواعيدهم يجعلهم هذا يتذكرونها دون العودة الي ما كتبوه، فهذة الكيفية مع مرور الايام تساعد كثيرا علي التذكر التلقائي.
ثانيا : اتخاذ الاعداد كوسيلة
اتخاذ الاعداد و سيلة للمساعدة علي التذكر كيفية فعالة و مثمرة ايضا، فعند الخروج من البيت او العمل ممكن حصر الامور التي ينبغى اخذها معك بعدد رقمي، و رسخ او رسخى ذلك العدد فالذهن و عند الخروج سيتاكد الشخص من اخذ جميع الحاجات للوصول الي العدد المطلوب.
ثالثا: الغذاء ,, بعدها الغذاء بعدها العذاء
الغذاء من الامور المهملة فحياتنا اليومية بالرغم من اهميتة الكبرى، فتكاد المكونات الغذائية السليمة تنعدم فما نتناوله، فمع انتشار مطاعم الوجبات السريعة المتماشية مع ايقاع عصرنا، بدات الاعراض الصحية و العقلية فالانتشار، و الاسباب =فذلك كما اثبتت الدراسات هو نقص احماض اوميغا 3 التي لها دور اساسى فتغذية الدماغ، و بالتالي يؤدى نقصها الي ضعف عام بالذاكرة .
بعض المواد الغذائية اللى تحتوى علي اوميغا3:
الاسماك ( خاصة الاسماك المدهننة كالتونة و السلمون )
المكسرات بانواعها خاصة الجوز
الزبيب اي نوع زين و لكن الزبيب الاحمر طيب و مجرب
البيض جيد ايضا
الفيتامينات و خاصة فيتامين ( بي) و فانواع من فيتامين بى و بالانجليزي
يسمي Vitamin B B6 , B12, B1
or B complex
و ذلك الفيتامين مهم جدا جدا فتنشيط الذاكرة
و ينباع فالصيدليات او يمكن تناول الخميرة لاحتوائها علي ذلك الفيتامين
و للمعلومة اللى يشربون خمر يصابون بنقص فهذا الفيتامين و يلاحظ عليهم قلة التركيز و كثرة النسيان.
رابعا : النوم
النوم مفيد جدا جدا جدا النوم هو حاجة للعقل قبل ان يصبح حاجة للجسد.
فمن الممكن ان يجلس الشخص و لا يحرك عضلاتة طوال اليوم، لكن العقل يعمل جاهدا و لا يكف عن التفكير و حفظ ما تراة العين و تسمعة الاذن، و بالتالي يحتاج الي فترة لا تقل عن 8 ساعات يوميا من الراحة للقيام بهذا الجهد الجبار
خامسا : الرياضة
المواظبة علي الرياضة و البعد عن الارهاق و الخلافات المرهقة نفسيا و بدنيا من الامور المهمة للمحافظة علي الصحة البدنية العامة التي هى اساس لعمل العقل بكيفية سليمة .
سادسا : التنظيم
التنظيم فامور الحياة و ترتيبها يؤدى الي حالة من الهدوء و الراحة فادارتها، الامر الذي ينعكس ايجابا علي قوة التفكير و قوة الذاكرة
سابعا :
الابتعاد عن المسؤوليات الكثيرة التي تسبب حالة من الارتباك النفسى و الاجهاد الجسدى و الذهني، و هذة المشكلة تخلق تربة مناسبة للنسيان
و اخيرا و ليس اخرا :
الابتعاد عن الاغذية الدسمة المليئة بالدهون المضرة بخلايا الدماغ، و التدخين و المشروبات الروحية ، و الاكثار من تناول الخضروات و الفاكهة المليئة بالفيتامينات الطبيعية المفيدة و المغذية للجسم، و كما يقال دائما العقل السليم فالجسم السليم.
