كيف ازالة الكرش بالتمارين
التمارين الرياضية
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الي 30 مرة و ان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع، و من الممكن ان تشعر فالبداية بالام فمنطقة الظهر و المعدة .
يتضمن التمرين الاول و ضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس بعدها الرجوع للوضع الاصلى و الارتخاء التام و بالتبادل، رفع الراس بعدها الارتخاء ل 20 الي 30 مرة
يتضمن التمرين الثاني رفع الراس بعدها اخذ نفس عميق و العد 10 مرات، بعدها الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ علي الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخدة لاسناد الظهر، بعدها ابدا بالاستلقاء عليها بعدها رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتي تشد عضلات الظهر مما يحافظ علي مرونتها و يقويها .
ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء و ان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدورة الدموية و الحصول علي نتائج افضل.
النظام الغذائي
يجب الالتزام بعدة امور و تعليمات مهمة فالنظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات، و عدم الطعام بسرعة ، و المضغ للاكل، و من اكثر البرامج الغذائية نجاحا لازالة الكرش:
– الافطار
ويمكن اضافة المنكهات له 4تمرات + 1 حبة كيوى + شريحتين اناناس + كاس حليب خالى الدسم
– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت
– الغداء
نصف دجاجة + سلطة + شريحة اناناس
قبل العشاء
تفاحة و احدة
العشاء
نصف سمكة صغار + كاس من الخضار المسلوقة + حليب رائب خالى من الدسم + نص رغيف من الخبز الاسمر
الاعشاب المفيدة لازالة الكرش
– عشبة الشمر تستعمل لشد منطقة الكرش
– معلقتين من الميرمية و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها علي مقدار كاس ماء مغلي.
– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مرة فالصباح و مرة فالمساء.
– شاى ما ناسول هو احد نوعيات الشاى المفيدة للتخلص منالك
