هنالك عدد من تمارين الرشاقة التي تساعدك فشد جلد البطن بعد ان تفقد قدرا كبيرا من الوزن. فمن الشائع ان يحدث ترهل للجلد الزائد بعد خسارة مقدار ضخم من الوزن و من الصعب دائما التخلص من دهون البطن. لحسن الحظ، ممكن لتمارين الرشاقة ، بمصاحبة الحمية الصحية و تمارين الدورة الدموية ، ان تحرق الشحم الزائد و تشد الجلد فمنطقة البطن. فيما يلى بعض الامثلة علي تمارين رشاقة ستشد المنطقة الوسطي من جسمك بسرعة هائلة ! جرب اداءها ل 15-20 مرة او ف3-4 مجموعات علي الاقل مدة لا تتجاوز 60 ثانية = مع اخذ استراحة بين التمارين المبينة ادناه.
خالد سليمان- مدير اللياقة ، نادى جولدز جيم فمزيد مول، ابو ظبي
1. رفع الساقين لاعلي باستقامة و الضغط علي الذراعين
هذا التمرين سيساعدك فشد عضلات البطن العليا و ممكن اداؤة باستعمال الدامبلز لتزيد من صعوبته. تمدد علي ظهرك و ارفع ساقيك لاعلي بزاوية 90 فوق الارض. ابسط ذراعيك (احمل دامبلز ان شئت) و اثن كتفيك و المنطقة العلوية من ظهرك بعيدا عن الارض مستعينا بعضلات بطنك بعدها اجذب ذراعيك لاعلي باتجاة السقف. ابق علي هذة الوضعية للحظة بعدها اخفض كتفيك و ظهرك ببطء نحو الارض. ابق ذراعيك مستقيمتين و ساقيك لاعلي خلال اداء العملية .
2. الدراجة الهوائية
يمارس ذلك التمرين و انت مستلق علي ظهرك ايضا. ضع يديك خلف راسك مع ثنى المرافق و اجذب ركبتيك نحوك قليلا. استعمل عضلات بطنك و اثن كتفيك لاعلي و اجذب مرفقك الايمن نحو ركبتك اليسري حتي يتلامسان. بعدها كرر العملية بجذب مرفقك الايسر نحو ركبتك اليمنى. و اصل التبديل يمنة و يسرة حتي تصل الي العدد المنشود من المرات.
3. الجسر الجانبي
يسهم ذلك التمرين فتقوية عضلاتك المائلة و يكسبها الرشاقة ، و يتضمن الاستلقاء علي الجانب و تركيز و زن الجسم علي المرفق و الساعد، بعدها رفع الجزء الاوسط الي الجذع و مد الساقين باستقامة (مع الميل لاعلى). هذة الوضعية تشد عضلات البطن، لذلك ينصح بالابقاء عليها قدر المستطاع.
4. الاستلقاء و رفع الساقين لاعلى
يشد ذلك التمرين من الجلد المحيط بعضلات بطنك السفلى. استلق علي ظهرك و ارفع ساقيك باستقامة (بزاوية 90 عن الارض). ابق علي استقامة ساقيك قدر الامكان و اخفضهما ببطء امامك الي ان يقتربا من ملامسة الارض، بعدها اسحبهما مرة اخري الي نقطة البداية و كرر العملية .
5. رفع الحوض
يساعد ذلك التمرين فرشاقة عضلات بطنك السفلى. كما فالتمرين السابق، استلق علي ظهرك و ارفع ساقيك لاعلي (بزاوية 90 عن الارض)، و من بعدها ارفع منطقة الحوض ببطء عن الارض نحو الاعلي مستعينا بعضلات بطنك السفلى. اخفض نفسك نحو الارض و كرر العملية .
تذكر: هذة التمارين الخمسة ستكون مفيدة لك فقط فحال اتبعت حمية غذائية صحية .
