تمارين الخواصر للرجال

تمارين الخواصر للرجال

من ملامح الجسد المثالى بالنسبة الرجال، ان يتمتع بكتف عريض و خصر نحيل، و لكى تتاكد من هذا فعليك حساب نسبة قياس الصدر الي قياس الخصر و هذا بطرح قياس الصدر من قياس محيط الصدر، فاذا كان الناتج 10فاعرف انك تتمتع بخصر مثالي، و اذا لم يكن ايضا فاليك التمارين البسيطة الاتية المؤدية لهذا الرقم.

1. Windshield Wipers


استلق علي الارض فو ضع مستقيم، بعدها ارفع قدميك عموديا بزاوية 90درجة ، بعد هذا قم بتحريك قدميك من اليمين لليسار مع الحرص علي الحفاظ علي الساقين فخط مستقيم عمودى و دون تحريك الجزع او رفعة عن الارض. حاول ان تبذل اقصي جهدك كى لا تلمس ساقيك الارض خلال اداء التمرين.

2. Bow Excerise


استلق علي بطنك بعدها قم بامساك ساقيك برفع يديك من خلف ظهرك، و ارفع نفسك عن الارض خلال الامساك بساقيك، ستجد ان جسدك يتخذ شكل القوس، ابق علي ذلك الوضع لدقيقتين بعدها اطلق ساقيك. قم بتكرار التمرين 5مرات. فالاسبوع الاول حاول زيادة عدد مرات القيام بهذا التمرين.

3. Crunches


استلق علي ظهرك، بعدها اثن ركبتيك ليكونا اقرب ما يصبح الي الصدر بعدها احطهما بذراعيك، و الان حاول ان تنحنى للامام بعدها الي الخلف تباعا دون ان تحرك و ضعية ساقيك. قم بهذا التمرين لمدة 5دقائق، و هو يقوى عضلات الخصر و البطن ايضا.

4. Side to Side Lifts


اجلس فو ضع مستقيم و ساقيك ممدودتين مع رفعهما عن الارض، قم بوضع دامبل بشكل ما ئل فيدك اليسري و الان حاول ان تتناول الدامبل بيدك اليمني من يدك اليسري و احرص علي ان تلوى خصرك خلال قيامك بهذا، بعدها كرر المحاولة هذة المرة بتناول الداميل من يدك اليمني بيدك اليسرى، و هكذا..مع ثنى خصرك فكل مرة تقوم بها بهذة الحركة .

5. Push Ups


استلق علي بطنك، و بالاستناد علي يديك ادفع جسدك للاعلي عن الارض بعدها انتظر لدقيقتين، بعدها اهبط من جديد لتعود لوضع البداية من جديد. يساعد ذلك التمرين فتقوية عضلات اليدين و الخصر.


– See more at: http://actionha.mbc.net/articles/16597-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AE%D8%B5%D8%B1-%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A#sthash.C86A9xtj.dpuf

• افضل تمارين الخواصر للرجال