ماهي اسباب الاكل الكثير مع اهم النصائح تعرف عليها

المعادلة بسيطه، هل تريد ان تفقد الوزن دون الحاجة الي تقليل كمية من الاكل و الشراب.


هل تشعرون غالبا انكم بالكاد تستطيعون الوقوف بعد الغداء؟ قد حان الوقت لاجراء بعض التغييرات.

هل سالت نفسك اذا كانت عاداتك الغذائية تمنعك من و جود علاقة صحية مع الاكل ؟

اليك اهم الاسباب للاكل العديد :

1- قد يقول البعض ان عدم تناول و جبة الافطار ربما تبدو و كانها و سيلة ذكية لاستيعاب عدد اقل من السعرات الحراريه.

ولكن انها ليست الكيفية المناسبة لانك عندما تهمل و جبة الفطور … فالوجبة التي

بعدين ستكون انت جائع جدا جدا .. بالطبع ستاكل اكثر بعديد من لو كنت ربما تناولت و جبة الافطار.

2- هل تتناول الاكل خلال مشاهدتك للمسلسل او الفيلم المفضل لديك او علي القنوات التلفزيونيه؟

تناول الاكل امام التلفزيون / الكمبيوتر يجعل الناس ياكلون اكثر بدون تخطيط .. ذلك يجعلك لا تحس اذا كنت ربما شبعت ام لا ،

. لذلك عليك تناول الاكل سواء غداء او عشاء دون ان تحدق فالشاشه.

3- يجب عليك ان تكون قادرا علي ضبط نفسك فعدم تناول و جباب اضافية ربما تضرك .. عليك الاكتفاء بالطعام عندما تشبع

4- انه من الصعب التفريق بين العطش و الجوع .. اذا كنت ربما اكملت الطعام حالا و لكن تظن انك جوعان ,,

لذا قم بشرب القليل من الماء و انتظر من 20 الي 30 دقائق .. و لاحظ اذا ما زلت جوعان.

5- اذا كان شريك حياتك ليس قلق بشان الافراط فتناول الاكل او لايقوم بالتفكير فذلك، فانه

قد يصبح من الصعب عليك التمسك باهدافك. ربما لا يصبح شريكك لدية نفس الاهداف و لكن ذلك لا يعني

انة لا يمكنك ان تاكل اكثر او اقل نفس الطعام. لذلك انت عليك التحكم بنفسك و لاتجعل

اصدقائك او شركائك الضغط عليك فالطعام الكثير.

6- هل تعلم ان حجم صحن الاكل يمكنة ان يجعلك تاكل اكثر من ما ينبغي. اذا كانت مساحة صحن

الاكل الخاص بك كبير, ذلك سيجعلك تاكل كميات كبار من الاكل ..

بدلا من هذا قم باستعمال صحن اصغر مناسب لك …

اذا كنت تطبخ فالبيت ينبغى ان تنتبة ان كميات البروتينات معتدلة فطعامك. بهذا الشكل سيكون بامكانك التحكم بما تاكله.

7- اذا كنت تظن انك ستصبح اكثر صحة عندما تاكل و انت تشعر بالسوء…

فالعكس تماما هو الصحيح عليك القيام بذلك دون الشعور بالذنب.

8- جميع الوجبات الخفيفة ليست سيئة يمكنك اخذ و جبة خفيفة ستساعدك فعلا علي تحقيق اهدافك طالما انك

مع منظور الصحه. ان تناول الوجبات الخفيفة قبل و بعد التمرين يعطى جسمك ما يحتاجة لبناء العضلات و تعطيك الانتعاش.

ان التمتع بوجبات خفيفة صحية يمكنها ان تساعدك علي التقليل من خطر الافراط فتناول الطعام.

9- عند الانتهاء من تمرين قاس .. لاتستعمل هذا ذريعة لكى تاكل اكثر اذا لم تكن و جبة اساسية فطور, غداء ,

او عشاء. ينبغى ان تاكل و جبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة تتراوح فحوالى 150 سعرة حراريه.

10- اذا كنت تشعر بانك تاكل اكثر عندما تكون خزين, سعيد , او عصبى .. انت لست الوحيد .. و لكن ذلك غير جيد لجسمك


فى المرة القادمة اذا كنت علي و شك ان تاكل شيئا غير صحى او اي شيء علي الاطلاق، اسال نفسك –

هل انا جائع؟ هذة العبارات الثلاثة قليلا ممكن ان تحدث فرقا كبيرا فعاداتك.