وصفة تسريع الايض و صفة تسرع الايض
سريع عملية الايض فالشتاء لفقدان الوزن !
عملية الايض هى بلا شك عنصرا اساسيا لكل الراغبين فالحفاظ علي الوزن فاى مكان. و لكن ليس جميع و احد منا لدية تمثيل غذائى سريع و نشيط. هناك حاجة احيانا فتسريع عملية الايض و انتشالها من السبات . نورد هنا بعض الممارسات اليومية التي من شانها مساعدتكم فذلك.
هل سمعتم من بعض الاشخاص هذة الجملة :” انا لا اتوقف عن الطعام طول اليوم و لكن و زنى لا يزيد” ؟ .. اكبحوا جماح غيرتكم و مشاعركم تجاة هؤلاء الاشخاص. فان و تيرة حرق السعرات الحرارية تتعلق بعدة عوامل، مثل: الجنس، مستوي النشاط البدني، الوراثة و بالطبع العمر. صحيح انه لا يمكنكم التحكم بهذة العوامل و لكن لا ينبغى عليكم الغرق فالاكتئاب – فهناك طرق اخري ربما تفيد فزيادة الحرق او تؤثر فسرعة عمليات الايض. لقد جمعنا لكم طرقا صغار و لكنها مفيدة من اجل تسريع عملية الايض لديكم، و قد قريبا سوف تكونون انتم كذلك جزءا من اولئك المزعجين ذوى البطون المسطحة .
تسريع عملية الايض فالشتاء لفقدان الوزن !
ابنوا عضلاتكم
تحرق اجسامنا السعرات الحرارية باستمرار، حتي عندما لا نقوم باى مجهود علي الاطلاق. و لكن قبل ان تخلعوا احذيتكم تذكروا ان عمليات الايض خلال الراحة هى اعلي لدي اولئك الذين لديهم عضلات كبار . كغم و احد من عضلات الجسم يحرق حوالى ستة سعرات حرارية فاليوم فقط للحفاظ علي نفسه، بينما نص كغم من الدهون يحرق اثنتين من السعرات الحرارية فقط. قد ربما يعتبر ذلك فارق صغير، و لكن ذلك الفرق سوف يكون كبيرا علي المدي البعيد. و لا يختصر فقط علي انكم ستستبدلون الدهون لديكم بكتلة عضلية ، بل لان عملية الايض لديكم سوف تعمل اكثر حتي خلال الراحة .
اكثروا قليلا من تدريباتكم
التمارين الرياضية الهوائية لن تجعلكم مفتولى العضلات و لكنها تقوم بتسريع عملية الايض لديكم فالساعات التي تلى التمرين. كلما كان تدريبكم اطول و مكثفا اكثر فان التمثيل الغذائى لديكم سيعمل اكثر خلال فترة الراحة .
اشربوا الماء
لحرق السعرات الحرارية – يحتاج الجسم الي الماء. حتي اذا شعرتم بادني مستوي من الجفاف فان هذا يكفى لابطاء و تيرة عملية الايض. الشخص الذي يشرب ثمانية كاسات من الماء يوميا سوف يحرق سعرات حرارية اكثر ممن يشرب اربعة فقط. يمكنكم تحلية المياة قليلا او طعام العديد من الخضروات و الفواكة المليئة بالسوائل.
اضيفوا مكعبات الثلج
كم هو ممتع شرب كاس من الماء المثلج فيوم حار اليس كذلك؟ لذا يجب ان تعرفوا ان الثلج لا يطفئ فقط عطشكم فهو يساعد كذلك علي حرق السعرات الحرارية . 5-6 كاسات من الماء مع الثلج تحرق 10 سعرات حرارية فاليوم الواحد. مرة اخري فان هذا قد لا يبدو لكم كثيرا!. و لكن 10 سعرات حرارية فاليوم الواحد هى كغم و احد ينزل من جسمكم فالسنة دون اتباع حمية غذائية .
تناولوا الاكل دون الشعور بالذنب
عندما تاكلون القليل من الوجبات ال كبار فاليوم مع ساعات طويلة دون تناول اي اكل بين الوجبات ، فانتم فالواقع تدربون التمثيل الغذائى لديكم علي العمل ببطء. اذا اكلتم القليل لكن علي فترات متقاربة فانكم تحرقون سعرات حرارية اكثر فاليوم، التمثيل الغذائى لديكم سوف “يتدرب” ان علية ان يعمل طيلة اليوم، و ليس فقط فالصباح و المساء.
اضيفوا التوابل الي الوجبات
الاطعمة = الغنية بالتوابل تحتوى علي مركبات كيميائية تساهم فتسريع عملية الايض لديكم . نحن نامل انكم لا تخططون لوضع علبة من الفلفل الحار علي و جبة الغذاء، و لكن معلقة منها لوجبة الغذاء سوف تقوم بعملها بالتاكيد.
البروتين يضيف الكثير
لكى يستطيع جسمكم هضم البروتينات فهو يحتاج الي العديد من السعرات الحرارية . جسمنا يحتاج الي 25 ٪ اكثر من السعرات الحرارية لهضم البروتين بالمقارنة مع الدهون. المصادر الطبيعية للبروتين ممكن ان تجدوها فلحوم البقر ( مع التركيز علي اللحوم خالية او قليلة الدهون )، لحم الحبش، الاسماك، الدجاج، التوفو، المكسرات، الفصولياء، البيض و منتجات الالبان.
تسريع عملية الايض بواسطة القهوه
اذا كنتم من شاربى القهوة و المدمنين عليها، فانتم طبعا تجدون صعوبة فالاستيقاظ فالصباح من دونها. القهوة لا تساعدكم فقط علي الاستيقاظ بل انها توقظ عملية الايض لديكم ايضا. علي الرغم من ان القهوة لا تحرق العديد من السعرات الحرارية ، و لكن اذا كان بالامكان حرق القليل من السعرات الحرارية بواسطة كيفية او عادة تستمتعون فيها فليس هنالك اروع من ذلك.
الشاي
ليست القهوة و حدها توقظ التمثيل الغذائى لديكم، فالشاى كذلك يلعب دور كبير فذلك. ففى الشاى توجد ما دة الكافيين، و الكافيين يساعد فتسريع عملية الايض لديكم لعدة ساعات كالقهوة .
تجنبوا اتباع الحمية الغذائية الشديده
الحمية الغذائية ذات المفعول السريع او القاسية تتطلب تناول اقل من 1000 سعرة حرارية فاليوم الواحد. و هى من دون ادني شك،غير صحية لاى شخص، و طبعا تؤثر سلبا علي عمليات الايض ايضا. فحين تخفضون بالفعل القليل من و زنكم، خذوا بعين الاعتبار ان كتلة العضلات تقل و بالتالي فان عملية التمثيل الغذائى تصبح ابطىء.
اقرا المزيد فموقع و يب طب : تسريع عملية الايض فالشتاء لفقدان الوزن ! | طب ستايل علي و يب طب http://www.webteb.com/article-13240/%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%B6-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D8%A1-%D9%84%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86#ixzz3QcZDpt69
