اروع الاطعمة = للحامل فالشهور الاولى
ماذا تاكلين فالثلاثة شهور الاولي من حملك؟
ماذا تاكلين فالثلاثة شهور الاولي من حملك؟
عند معرفتك بحملك عند اطبيب, اخرجى من عندة و اذهبى الي الخضرى و البقالة لشراء هذة الانواع من الاطعمة = ….
1-السبانخ و البامية :
غنيتان بالفوليك اسيد و الذي يعمل علي تكوين الجهاز العصبى لطفلك بصورة صحية و سليمة فالشهر الاول و تحفظة من حدوث تشوهات له.
2-الثمار الحمضية : (الليمون و الجريب فروت)
غنية كذلك بالفوليك اسيد و الذي يحمى الجنين من حدوث اي تشوهات .
3-المكسرات:
تعمل المكسرات علي زيادة البروتين بالجسم و التي تحتاجة الحامل فالشهور الاولى.
[اقراى كذلك : تناول البروتين خلال الحمل]
4-البيض و الزبادي:
بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د. و ذلك مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و ايضا الزبادى مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.
5-الدجاج :
مصدر مهم للحديد و الذي يعمل علي تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك افضل.
6-البروكلي:
مصدر مهم كذلك للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.
7- السلمون:
اكثر نوعيات الاسماك امانا لتاكليها خلال الحمل بجانب كونة غنى بفيتامين د و الكالسيوم.
و الان اليك نصائح غذائية عامة فهذة المرحلة من الحمل:
اشربى كثير من السوائل و خاصة المياه(من8 الي 10 كاسات مياة يوميا)
يفضل عدم تناول ادوية كثيرة و يفضل استشارة الطبيب قبل تناول اي دواء غير موصوف لك من قبله.
نامى بعمق و لو شعرتى بتعب علي مدار اليوم فلا ما نع من النوم فمنتصف اليوم, يجب ان يحصل جسمك علي الراحة الكافية .
اذا كنت من محبى القهوة ..حاولى قدر المستطاع الابتعاد عنها او اشربى قهوة منزوعة الكافيين او تحولى الي الشاى العشبى الخالى من الكافيين.
[اقراى كذلك :هل الشرب من مياة الصنبور امن خلال الحمل؟]
و اخيرا شعورك بالتعب و اﻹرهاق امر طبيعى فالشهور الاولي و فقدانك للشهية امر طبيعى لخوفك من الشعور بالغثيان..و لكن من المهم المحاولة قدر المستطاع الحفاط علي معدلات غذائك لانها مرحلة تكوين الجنين.
