اروع نظام غذائى صحى يوم
ولك مطلق الحرية فتغيير الاصناف فقط لكن لاتغيرى الكمية اوالوقت
لك و جبة صغيره
كل ساعتين او 3 ساعات لكن لا تزيد هذة الفترة بدون طعامك
حتي لا يتعبنا هرمون الجوع
مقدار الوجبة الصغيرة اواللقيمة لا تتجاوز معلقتين اكل من اي صنف مع ربع رغيف خبز
او2 توست
او حبة فاكهة اوحبة خيار
او قطعة شوكلاتة 30 جرام فقط
7 فول سودانى (سبال
ويفضل ان يصبح الخبزفى و قت الافطار فقط
الشراب
قبل الوجبة ب15 دقيقه
او بعد الوجبة بساعه
لا تهملى شرب الماء اوشرب شاى اعشاب اوشاى عادي
لك5 معالق سكر فاليوم و ان تركتيها اروع حاولي
الان بعد هذة الملاحظات الهامة التي ارجو ان تطبعيها و تحفضيها جيدا
الجدول اليومي
عند الاستيقاظ من النوم شرب كاس اوكوبين ماء فاتر
بعدين ب15 دقيقه
مثلا
الساعه7
ربع خبزة او2 توست + معلقتين جبن اوفول اومربي و قشطة اوبيضة مسلوقة و خيار
وطماط و عدد بسيط زيتون
بعد ساعة الساعة 8 كاس شاى او قهوه
بعد ساعة الساعة 9 حبة فاكهه
الساعة 10 شرب كاس ما ء
الساعة 11 حبتين بسكويت و كاس شاي
الساعة 12 كاس ما ء
الساعة 1 موزه
الساعة 3 قطعة شوكلاتة 30جرام
الساعة 4 كاس ماء اوشراب اعشاب
الساعه5 خمس حبات لوز
كل نص ساعة خمس حبات لوز 4 مرات
بدون ما ء
حتي الساعة 7
يمكنك شرب كاس من الماء قبل الوجبة ب15 دقيقه
اقصد 7.15
الان الوجبة المفرحة و انا سعيدة جدا جدا انك و صلتى لها بسلام فالبداية يمكنك تقديم و قت هذة الوجبة الي الساعة الخامسة ان كنتى تجدين مشقه
ولكن اعتقد ان الوجبات الصغيرة كافية حتي نصل الساعة السابعه
وخاصة اللوز يعطى احساس بالشبع
الوجبة التي فعلا تستحقينها بعد الصبر طوال اليوم
هى مقداركوب سلطه
عليها تتبيلة ضرورى تحتوى علي معلقة اكل زيت زيتون
وشوية ملح بحرى و شوية سماق اوزعتر اتمني تكون احلي سلطة حتي تشجعك علي اكلها
وفى صحن مسطح كبير نترك النصف الايسر منة فارغا تكتيك للمخ
والنصف الايمن للصحن فيه
نصف كاس خضار اي نوع و بالكيفية التي تعجبك بس لا مقالى ف3 شهور الاولي فقط
ونصف كاس نشويات ارز او معكرونة او بطاط مسلوق
قطعة بحجم ثلث الكف البروتين
لحم او سمك او بيضة مسلوقة او تونا اوربع دجاجه
ويصير من طعام المنزل مجبوس اواى شى بس بالكميات المذكوره
واهم شى مكافاة للمخ و للك علي الصبر
الحلوى
صحن صغير
مثلا كرة صغار ايس كريم فانيلا
او قطعة شوكلاتة 30 جرام
اوقطعة بسبوسة صغيره
اى نوع حلو لا يزيد الحجم عن معلقتين طعام
وبعدين بساعة شرب كاس ما ء
وبعد الاكل بساعتين يمكن حبة فاكهه
والنوم مبكرا صحة و ان حصل و سهرتى و جعتى مساء يمكن تاكلين اي شيء بشرط بعد الطعام بساعتين و قبل النوم بساعتين
وتكون و جبة صغار كاى شى مما سبق
صدقينى متابعة الساعة ينظم الحياة و يعطيك راحة و لذة فتذوق و انتظار ما تحبينن من اكل مفيد و لذيذ
وتجهيز و جباتك مسبقا تبعد عنك لخبطة نظامنا
ولا جوع و لا تعب و الله يتمم علينا بالصحة و العافيه
- جدول غذائي صحي
- نظام غذائي صحي
- كمية الطعام لعمر 10 سنوات مركز الفتوى
- جدول نظام غذائي صحي يومي
- جدول نظام غذائي صحي
- نظام غذائي صحي أسبوعي
- صور جدول النظام الغذائي
- طريقة نظام غذائي صحي صور
- نظام صحي يومي
- نظام غذائي لزيادة الوزن بعد الرياضة
