جدول غذائى للرجيم
اروع و اقوى نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية للبنت للحامل للولد للبنوتات للحريم للرجال للصغار للاطفال للكبار اروع و اقوى نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية ، اروع و اقوى نظام غذائى منخفض و قليل السعرات الحرارية
كيف ممكن معايرة كمية الطعام؟
تقدر كميات الاكل غالبا باستعمال المعايرة بالكوب او الملعقة او الميزان و هذة الكيفية تمكننا من تقدير حجم ما يجب ان نتناولة بمجرد النظر للطعام
فى الحركة صحة و بركة
من الاسباب الرئيسية للوفاة و العجز فالعالم اليوم هى الحياة الخالية من النشاط البدني، اذ تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية ، الي ان مليونى و فاة تحدث فالعالم سنويا، نتيجة انعدام النشاط البدني، و تشير التقديرات عامة الي ان اكثر من ستين بالمئة من سكان العالم لا يمارسون النشاط البدنى الكافى الذي يعود عليهم بالفائدة الصحية ، و لا سيما منهم الفتيات و النساء.
لذا ابدا بالرياضة من اليوم سواء كنت تعانى السمنة او لا تعانيها فالحركة بركة و صحة و نشاط، و تقى من الامراض، كما انها اروع كيفية لاستهلاك الطاقة ، و رفع كفاءة الجهاز الدوري (القلب و الاوعية الدموية ).
ووان كنت تعانى من التوتر و الملل اللذان يصاحبان عادة نظام انقاص الوزن فليس لك الا الرياضة .
وحتي تقى جلدك من الترهلات و لتحصل علي جلد مشدود كذلك ليس لك الا الرياضة .
وابسط نوعيات الرياضة طبعا المشي، و حتي تساعدك نفسك علي المشى ابدا بالتدريج مدة خمس ايام اسبوعيا علي الاقل، تبدا بنصف ساعة ة حتي تصل الي اقصي قدر تستطيعه.
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة ) التي يحرقها الجسم خلال القيام بهذة الانشطة :
سلوكيات لا بد من مراعاتها:
- تناول الماء بكثرة (6-8) كاسات فاليوم، فلا تنسي ان الماء سر الحياة .
- تناول طبق السلطة قبل الاكل.
- ضع الاكل فاطباق صغار .
- تناول الاكل ببطء مع المضغ الجيد.
- عدم الاشتغال باى اعمال اخري خلال الطعام كالقراءة او مشاهدة التليفزيون.
- يفضل عدم الذهاب للتسوق و شراء الاكل فحالة الجوع.
- تجنب شراء الاطعمة = غير الصحية .
- جدول رجيم
- جدول غذائي للرجيم
- رجيم للاطفال
- نظام غذائي صحي يومي
- جدول اكلات للرجيم
- جدول رجيم صحي
- جدول الرجيم للبنات
- افضل جدول للرجيم
- جدول للبنات كيوت
- جدول نظام غذائي
