اكل الحامل في الشهر السابع

خففى من شعورك بلانزعاج…

لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك، حيث انه فالثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسية للولادة و استقبال الجنين.

فى هذة المرحلة ، عليك مراعاة كل نصائح التغذية لما لها من اهمية كبار اثناء الاشهر القادمة خاصة فالتخفيف من الشعور بالحرقة ، الانتفاخ و الامساك اذا كنت تشعرين بهذة العوارض.

اثناء الاشهر القادمة ، و نتيجة لزيادة حجم الجنين ربما تشعرين بالتالي:-

1. الحرقة : –

لتفاديها لا تبقى بدون تناول الاكل لفترات طويلة . اما عندما تاكلين، فلا تملاى معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ، بل اجعلى و جباتك خفيفة و بنفس الوقت مغذية . تفادى الاطعمة = التي ربما تسبب لك الحرقة كالاطعمة = المقلية و الدسمة .

2. الانتفاخ:-

وذلك لانحباس الماء فالجسم، لذلك اكثرى من تناول السوائل و قللى من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح، الاطعمة = المعلبة ، الكتشب،الصلصات، المخللات و الشيبس.

3. الامساك:-

لتجنبة اكثرى من تناول الالياف الموجودة فالخضار، الفاكهة الطازجة و المجففة و الحبوب الكاملة . تمتص الالياف كمية من الماء فالجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء و السوائل!

4. فقر الدم:-

تكون الحامل فهذة المرحلة معرضة للاصابة بفقر الدم و هذا نتيجة لتغذية غير سليمة اثناء الاشهر السابقة . لذلك اكثرى من تناول اللحم و الدجاج، بالاضافة الي المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، و الخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ و السلق). لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل اخضر) اثناء و جباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.

ما هى زيادة الوزن المتوقعة اثناء ذلك الشهر؟

زيادة الوزن المتوقعة فنهاية الشهر السابع هى حوالى 2 كغم اي حوالى نص كيلوغرام بالاسبوع.

خير نصيحة :-

داومى علي تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك فيها الطبيب، خاصة اقراص الحديد اذا كان ربما و صفها لك.

تغذيتك فالشهر الثامن:-

شهر و احد يفصلك عن الفرحة الكبرى

التغذية السليمة اثناء ما تبقي من ايام الحمل تساعدك فتخفيف العوارض التي ربما تسبب لك الازعاج، و تساعدك فعملية الولادة ، كما تضمن لك رضاعة طبيعية مستمرة و مريحة ففترة ما بعد الحمل.

العوارض التي ربما تخرج اثناء ذلك الشهر هي:-


الحرقة ، الانتفاخ، الامساك، ارتفاع ضغط الدم، سكرى الحمل و فقر الدم.

لتقللى من حدوثها، اتبعى ما يلي:-

1. اكثرى فشرب الماء و السوائل.

2. قللى من تناول الملح و الاغذية التي تحتوى علي كمية كبار منه.

3. تناولى الخضار و الفاكهة بكثرة .

4. استبدالى الخبز الابيض بالاسمر لما فية من فيتامينات، معادن و الياف صحية .

5. تناولى مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب و مشتقاته، اللحوم، البيض، و البقوليات (كالحمص، العدس و الفاصوليا). ان اللحوم و البقوليات تزودك كذلك بالحديد لتتجنبى فقر الدم.

6. تناولى الفيتامينات و المعادن المحددة لك من قبل الطبيب و احرصى علي التنويع فطعامك لضمان حصولك علي هذة الفيتامينات و المعادن طبيعيا.

7. و زعى و جباتك اليومية علي ستة و جبات خفيفة بدل ثلاثة و جبات كبار التي ربما تشعرك بالانزعاج، من المهم الا تتركى نفسك دون اكل لفترة طويلة .

8. قللى من تناول الحلويات و الاطعمة = الغنية بالسكريات و استبدليها بالفاكهة الطازجة و المجففة .

خير نصيحة :-

لا تكثرى من الاطعمة = التي ربما تسبب لك الامساك، مثل: الشاى و الموز.

واذا كنت من النساء اللواتى يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمة = كالبقوليات (الحمص، الفول، العدس…)، البرغل، القرنبيط و الملفوف، قومى بتجنبها، مع العلم انها مفيدة جدا.

ان زيادة الوزن المتوقعة فنهاية ذلك الشهر تقارب الشهر الماضى اي حوالى 2 كيلوغرام.

لقد و صلت الي الشهر الاخير من حملك، لذلك لا تفقدى اهتمامك بالغذاء.

فهنالك مرحلة مهمة قادمة بانتظارك، التي تتطلب من جسمك ان يصبح علي كامل الاستعداد غذائيا للولادة و و من بعدها الرضاعة .

اتبعى الارشادات العامة لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر و حاولى الا يزيد و زنك اكثر من 2-3 كغم.

سؤال للطبيب:-

كم المفروض ان تكون زيادة و زنى فاخر الشهر التاسع؟

ان زيادة و زنك المتوقعة اثناء ذلك الشهرهى 2-3 كغم. فان زيادة و زنك الكاملة اثناء مرحلة الحمل يجب ان تكون ما بين 11-15 كغم.

اتبعى الارشادات العامة الاتية لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر:-

• تناولى مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاتة للمحافظة علي صحة عظامك و تواجدة لتكوين الحليب اللازم لرضاعة لطفلك.

• اشربى السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخ التي ربما تشعرين بة اثناء ذلك الشهر اكثر من اي و قت اخر.

• ابتعدى عن جميع ما ربما يشعرك بالتعب او الازعاج.

• خففى من الاطعمة = الدهنية و المقلية و الدسمة و هذا كى لا يزيد و زنك من الدهون الغير مرغوب بها، كما انها ربما تسبب لك الشعور بالحرقة .

• تناولى الخضار و الفواكة (خاصة المجففة منها) للقضاء علي مشكلة الامساك.

• قللى من الملح و الاطعمة = المالحة اجمالا كالمعلبات، الم**رات، المخللات و الشيبس.

خير حوار:-

سؤال للطبيب: يقال ان المشى مفيد جدا جدا للحامل، هل ذلك صحيح؟

نعم، فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ و الامساك، و يحضرك للولادة فتصبح اقل صعوبة لك!