تمارين جميلة لازالة الهانش بالصور
نبذة عن عضلة المؤخرة :
هي عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا علي الخلفية و تنغرس فى
منطقة و راء الفخذ و لذا ذلك التمرين فعال لتغطيتة لمصدر العضلة و تفرعها علي الفخذ.
الكيفية سهلة و مع الاستمرار عليها كما ذكرت بيصبح صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالكيفية الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون فصورة شد عضلى
ناتي الان للكيفية و هي بامانة جميلة و مجربة و تاثيرها فعال علي عضلات المؤخرة
وتقوي عضلات المؤخرة و تشدها و تعطي حجم و شكل رهيب لجسم المراة ..
الكيفية الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين و الركبتين علي الارض
2. رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يصبح و ضع الرقبة هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبة و لا رفع للراس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة و احدة و بعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدا فالجهة الاخري بنفس عدد المرات
4. فكل تمرين يجب التاكد من رفع الركبة ب 90 درجة حتي تكون
درجة قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و 15 مرة يسار
2. للمتقدمات فالتمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وبالتاكيد التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يصبح مرة و احدة متتاليه
( يعني مش نسوي نصة النهار و نصة الاخر بالليل)
والشكل و الحجم و مظهر المؤخرة يحتاج الي فترة من شهر الي 3 شهور لوضوح التاثير.
تمرين بسيط لكي لمؤخرة مشدودة و مفصلة :
يمكن عمل التمرين ذلك و انتي علي المكتب,وانتي تتصفحين علي جهاز الكمبيوتر
وانتي تمشين فالبيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها و اخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الي 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابة و مرسومه
