رجيم رياضى سريع
اهمية الرياضة مع الرجيم ,,,, انا حبيت اطرح ذلك المقال لكم لاني و جدت اناس غير مقتنعين بمقال الرياضة مع الرجيم ,,, من و جهة نظري المتواضعة الرياضة لها نفس مكانة النظام الغذائي فالرجيم ,, طبقا للمعادلة :
ممارسة الرياضة + نظام غذائي سليم = نقصان فالوزن سريع و فعال
حسنا ,,, هنالك من سيقول لي انا لا اعرف العب رياضي ,,, انا لا اقدر ان اجري ,,, فالبداية ليس مطلوب منك اي كهذة الرياضات التي ربما تكون مجهدة لكي و لكن علي الاقل المشي ,, ربما يستعجب البعض هل المشي رياضة ,,, نعم المشي اروع رياضة .
مميزات رياضة المشي :
1- رياضة سهلة .
2- غير مكلفة .
3- مناسبة لكل الاعمار.
4- فاي و قت و اي مكان.
فائدة رياضة المشي :
1- المشي يعمل علي نقصان الوزن بكيفية كبار ,,,,
معلومة : المشي مدة ساعة بخطوة عادية دون اسراع تستطيعي من خلالها حرق 300 الي 400 سعر حراري و جميع ما تسرع فالخطوة كلما ذادت نسبة الحرق اكثر.
2- يعمل المشي علي شد عضلات البطن و الحوض و الارداف بكيفية جيدة .
3- يعمل المشي علي تقليل الكوليسترول المرتفع فالجسم كما يعمل علي خفض الضغط .
4- تهدئة الاعصاب المتوترة ,,, نظرا لحدوث اي موقف او اي مشكلة .
5- يعمل المشي علي التخلص من الترهلات فمنطقة البطن و التي فالعضلات .
حسنا اظن ان عدد كبير اقتنع الان ان باهمية رياضة المشي بجوار النظام الغذائي لتاتي مفعولها ,,,,, ما ذا بعد
لتحويل المشي الي رياضة فعالة ,,, يجب توفر عدد من الشروط فالمشي ليصبح فعال .
شروط المشي الجيد :
1- ان يصبح المشي بانتظام بمعني ان تمشي جميع يوم نص ساعة او علي الاقل سعة جميع ثلاث ايام فالاسبوع .
2- يفضل عند ممارسة رياضة المشي ان يصبح متصل ,,, بمعني لو نص ساعة تكون نص ساعة متصلة ,,,,, اذا و جدتي صعوبة فممارسة رياضة المشي نص ساعة متصلة ممكن ان يصبح منفصل علي نصفين ,,,, بمعني ربع ساعة و ربع ساعة اخري .
3- ان تكون الخطوة اوسع ,,,, لانة كلما كانت الخطوة اوسع كلما كان معدل حرق الدهون و فقدان السعرات اكبر .
4- يجب ان يصبح المشي اما قبل الطعام ( بدون و قت محدد ) او بعد الطعام ب 3 ساعات ,,,, حتي يصبح تم عملية الهضم و تم نقل الغذاء لانحاء الجسم .
5- اخذ حمام دافئ بعد المشي او بعد ممارسة اي رياضة يعمل هذا علي خسران سعرات اكثر.
نصيحة زيادة :
حاولي استغلال المشي عند ذهابك لشراء الطلبات او التبضع ,,, ممكن ان تستبدلي ركوب المواصلات اذا كان المنزل ليس ببعيد ,,, و لا تاخذي الطرق المختصرة للمنزل ممكن ان تاخذي الطرق الطويلة و تحسبي منذ بداية المشي الي الوصول ,, كم استغرقتي من الوقت .
اتمني اقتناع الاشخاص باهمية الرياضة ,,,, اظن انه لا يوجد اسهل من المشي ( لا حجة لدي احد ) فانتي لست مضطرة الي الذهاب الي الجيم و لست مضطرة لشراء ادوات رياضية .
