ريجيم لازالة البطن

ريجيم لازالة البطن

رغم ان اكثر الدهون يتراكم علي الارداف و الافخاذ الا ان الدراسات تشير الي ان الدهون المتراكمة علي البطن تعتبر الاخطر، حيث تؤدى الي الاصابة بارتفاع ضغط الدم ، و ارتفاع مستوي الكولسترول ، و السكري، و متلازمة مقاومة الانسولين ، و امراض القلب، و لهذا يعتقد العلماء ان زيادة عرض الخصر ممكن ان يصبح مؤشرا اساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة .

تؤكد الدراسات ان التهاب حصوات المرارة يكثر فالاشخاص البدينين، و لا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر، و عند الاشخاص المصابين ب” الكرش” نتيجة زيادة هرمون الاستروجين، هذا الهرمون الذي يساعد علي زيادة الكولسترول بالدم، مما يؤدى الي ترسيبة علي جدار الحويصلة المرارية ، و يسبب هذا التهابا فيها و تكوين حصوات المرارة .

وفى الافراد المصابين ب” الكرش” تتراكم الدهون علي القفص الصدرى و تحت الحجاب و الحاجز، و هذا يعيق تمدد حركة الرئتين، كما يقلل من حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها..

وبعض الابحاث اثبتت ان هنالك علاقة بين السمنة ، و لا سيما سمنة البطن ” الكرش” و الاصابة بالعقم عند السيدات ، فقد و جد ان هنالك زيادة فتراكم الدهون حول المبيض و قناة فالوب، مما يؤثر علي عملية التبويض و الانجاب.


تعرف و تعرفي علي السبب


مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن او الكرش ، فهى تعود اما لاسباب و راثية او خلل عضوى او سلوك خاطئ، و سنبدا بتلك الممارسات التي تؤدى الي انتفاخ المعدة و بروزها و منها:

1 – الاسراف فتناول الاكل الغنى بالدهون و السعرات الحرارية .


الاصابة بامراض القولون و تجمع السوائل فتجويف البطن.


2 – ابتلاع الهواء فخلال تناول الاكل نتيجة الطعام بسرعه


3 – التدخين بانواعه.


4 – تناول و جبة دسمة احدث النهار.


5 – النوم بعد تناول الطعام.


6 – الاسراف فتناول البقول التي تسبب الانتفاخ.


7 – عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.


8 – الكسل و الخمول و قلة الحركة و النوم خاصة بعد تناول الوجبات و بصفة خاصة و جبة العشاء.


9 – عدم اتباع حميات غذائية صحية خلال الحمل.

ومن المعروف ان نسبة الدهون فجسم المراة هى ضعف الدهون الموجودة فجسم الرجل، و هذة الدهون هى التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد و الجهاز الهضمى و تنتشر فاوردة البطن بسبب تاثير هرمون الانسولين فتزيد نسبة السكر فالدم و يتحول الي دهون و خاصة مع تزايد العادات الخاطئة فالطعام و التهادى بالحلويات و الشيكولاتة علما بانة كلما كان النوع فاخرا كلما كانت السعرات اكثر.

انواع سمنة البطن

تقسم سمنة البطن الي اربعة نوعيات :

النوع الاول : الكرش العضلي:

وتحدث هذة المشكلة فعضلات البطن و هو يتكون نتيجة عدم التوازن فاستعمال صاحبة لجهازة الحركى كان يستخدم مثلا عضلات الكتفين و الذراعين فقط خلال العمل و لا يتحرك و سطة خلال الجلوس علي المكتب طوال النهار او امام عجلة القيادة و فهذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن و يزيد حجمة و يتكور.

النوع الثاني : الكرش المترهل:

ويحدث نتيجة استخدام عضلتين فقط فو سط البطن فتكون النتيجة هى ترهل و ظهور الكرش، و ذلك النوع يحدث كذلك نتيجة العلميات الجراحية فمنطقة البطن كعمليات الفتق الجراحى التي تؤدى الي ترهل البطن و ارتخاء عضلاتها و اصابتها بالكسل و التراخى و بالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الانسان للطعام و الشراب بشكل كبير فتترسب الدهون و تحدث البدانة مما يؤدى الي ظهور الكرش بشكل مترهل مع و جود ثنيات فالجلد علي شكل طبقات فبعض الاحيان.

النوع الثالث: الكرش المنتفخ:

وهو كرش يشبة البالون، و يحدث نتيجة اسراف الانسان فتناول الاكل و الشراب بشكل كبير و زائد علي حاجة الجسم،


وهذا الاسراف فالطعام يحدث نتيجة اصابة الشخص بالاكتئاب او القلق او التوتر العصبى فيجد الانسان فالطعام بشراهة متنفسا و محاولة للخروج من هذة الهموم التي تسبب له ذلك التوتر و القلق، و ربما يحدث كذلك للانسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيتة بعد تفريغ ما لدية من عواطف و انفعالات فتجدة كذلك يتناول كميات كبار من الطعام و الشراب حتي تحدث له السمنة و بالتالي يخرج الكرش.

النوع الرابع : الكرش الهرموني:

ويلاحظ ان شكل ذلك الكرش يصبح متعرجا و يشبة قشر البرتقال، و يحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الانسان


ويزيد افراز ما دة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون علي مناطق و اجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى الي زيادة الشحوم فمنطقة البطن فقط و هذا عند الرجال، اما بالنسبة للنساء فان الدهون غالبا ما تتراكم فالجزء السفلى من البطن


ويصاحبة سمنة فالفخدين و الارداف و تاخذ هذة السمنة اشكالا غير منتظمة فهذة الاجزاء.


اكاذيب…قالوا انها ستخلصك من الكرش


= السونا و حمامات البخار تخلصك من الكرش اثناء ساعات

ليس للسونا او لحمامات البخار دور فعال فعلاج الكرش او التخسيس، و ما يحدث بها ان الشخص السمين المصاب بالكرش يفقد من كيلو ا


لي اثنين من سوائل جسمة عن طريق العرق و ليس فقدا للدهون، و بمجرد ان ينتهى من ذلك الحمام، يقبل علي شرب الماء بكثرة لتعويض ما فقدة الجسم من ماء فيستعيد و زنة الاصلى من جديد. و هذة الحمامات ربما تؤدي الي بعض المضاعفات كالاصابة بحصيات الكلي او جلطات الشريان التاجي.

= عملية التدليك و المساج تذيب دهون الكرش

عملية التدليك او المساج تقضى علي كرش المدلك نفسه، فهو الذي يبذل مجهودا، اما انت فلا تفقد اي جرام من دهون كرشك فانت لا تبذل اي حركة او مجهود فعملية التدليك.

= استعمال الحزام الهزاز او حزام البطن يخلص من دهون الكرش

كثر الاعلان عن احزمة للبطن بدعوة انها تذيب الدهون، و انها تقلل الكرش بشكل و اضح اثناء ايام، و ذلك كلة ليس له اساس علمي، و معظم خبراء التخسيس يحذرون من استعمال هذة الاحزمة فعملية تخسيس الكرش، و يعتبرونة اكذوبة كبرى، و يؤكدون انه ليس لهذة الاحزمة اي مفعول فالتخلص من الكرش، بل ثبت ان لهذة الاحزمة اثارا جانبية علي الجهاز التنفسى و الهضمى و ربما تؤدي فنهاية المطاف الي ضمور العضلات.

= شرب الماء قبل النوم يؤدى الي الكرش


الماء ليس له اي قيمة سعرية حرارية ، و تناولة باى كمية لا يؤدي الي ظهور الكرش، سواء علي الريق او قبل النوم، بل علي العكس كثرة تناول الماء قبل الاكل يقلل من الشهية لتناول الاكل و يقلل من كمية الاكل المتناولة فيساعد علي التخلص من الكرش.

= استخدام الملينات و زيت البرافين يخلصك من سمنة الكرش

ليس لهذة الادوية الملينة او لزيت البرافين اي دور فالتخلص من السمنة او من الكرش، و ما تفعلة هذة الادوية انها تسبب الاسهال فيفقد الجسم جزءا كبيرا من الماء و العناصر الغذائية المهمة مما يخفف من و زن الجسم، فيعتقد الشخص بهذا ان و زنة ربما قل و لكنة فقد كاذب للوزن و سرعان ما يعود لوزنة الاصلى بمجرد شربة الماء. بل ان لهذة الملينات كثيرا من المضاعفات فهى تفقد سوائل الجسم مما يؤدي فنهاية الامر الي الجفاف، و تؤدي الي سوء الامتصاص.

= استعمال صابون خاص لعلاج الكرش و السمنه


خرافة .. و جميع ما يفعلة ذلك الصابون انه خلال الاستحمام يفقد الجسم كميات من الماء فيخف الوزن و قتيا، و لكن سرعان ما يشعر الشخص بالعطش فيشرب كميات كبار من الماء، فيعود الوزن من جديد للزيادة ، و لقد حذر كثير من المتخصصين من استخدام ذلك الصابون و خاصة للمصابين بامراض القلب و الدورة الدموية

للتخلص من سمنة البطن


ان اروع و ابسط طرق التخلص من الكرش هى :

اولا : يجب المداومة علي اداء الصلاة ، و بها يستطيع الانسان حرق 580 سعرا حراريا علي الاقل، فالله سبحانة و تعالى و رسولنا الكريم صلى الله علية و سلم لم يامرنا باوامر الا و بها ما يفيد البشر من الناحية الروحية و الصحية

ثانيا : ان نبدا فورا بتغيير و استبدال العادات الغذائية السيئة بعادات حديثة سليمة و صحيحة تعتمد علي التكامل بين الركائز الغذائية الاساسية التي تبنى جسم الانسان كالسكريات و البروتينات و النشويات و ايضا فتناول الدهون و ليس منعها و تناول الالياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية .

ثالثا : احرص و احرصي علي :

1 – تناول ” جريب فروت” قبل تناول الاكل يقلل من احساسك بالجوع.

2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها معلقتا خل ليعطيك هذا احساسا بالشبع لفترة طويلة .

3 – احرص علي تناول الاغذية الغنية بالالياف فهى تاخذ و قتا اطول فالمضغ مما يقلل الاحساس بالجوع و تخفف من حدوث الامساك.


4 – قلل كمية الملح فالطعام لان كثرتة تمنع طرح السوائل الزائدة فالجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما ان الجسم لا يحتاج من الملح اكثر من معلقة شاى و احدة يوميا ” 4 جرامات”.

5 – تناول ال.ادى 3 مرات فالاسبوع يحقق نتائج جيدة و يسهم فتخفيف ” الكرش” لانة يحتوى علي بكتيريا ” اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس” التي تؤدى الي تخمر اللبن ، كما يحتوى علي انزيم ” اللاكتيز” الهاضم لسكر” اللاكتوز” الموجود فاللبن ، و هو الانزيم الذي يفقدة 85% من الناضجين خاصة فالشعوب العربية و الافريقية ، و يتسبب نقصة فسوء الهضم و اضطرابات الامعاء و الانتفاخ.


واشارت الدراسة كذلك الي ان ال.ادى يزيد من قدرة الجسم علي حرق الدهون الزائدة مما يجعلة يفقد هذة الدهون و يحتفظ بالعضلات.

من اشهر برامج الحمية لازالة سمنة البطن


الافطار :


2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، و المانجو ) و يفضل كاس عصير برتقال او جريب فروت + سوائل : شاي، او قهوة ، او صودا، او ماء ليمون بدون سكر.


الغداء :


– طبق سلطة خصراء.


– 4 معالق خضار مسلوق.


– شريحة لحم مشوية او ربع دجاجة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او علبة تونة ” بدون زيت”.


العشاء:


– .ادى بالخيار، او 3 معالق فول بالليمون ، او بيضة مسلوقة ، او قطعة جبن بالطماطم.


– مع شريحة توست او ربع رغيف.


رابعا : شرب ثلاثة كاسات من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملا المعدة و يقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية . و عدم شرب السوائل الباردة مع الطعام او بعدة مباشره


خامسا : يوصي بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة ) و ممارسة تمرينات شد البطن و تقوية الظهر بالاضافة الي الانتباة لشد الجسم و المحافظة علي شكل القوام.

سادسا : تناول الاكل ببطء لاكثر من عشرين دقائق ، فستشعر بالشبع بسرعة دون ان تملا معدتك بالعديد من الاكل لان الطعام السريع يملا المعدة بالعديد من الاكل قبل الاحساس بالشبع.

سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية ، فمن الممكن ان تكون عضلات البطن ضعيفة و تحتاج الي التقوية ،. و ممكن فهذا الشان الاستعانة بالاجهزة البيتية حيث تحرز نتيجة هائلة . بالاضافة الي رياضة المشي، حيث ان المشى جميع 10 كيلو مترات يساعد علي حرق 800وحدة حرارية ، فمن اثناء الرياضة تستطيع ان تقضى علي الكرش نهائيا