هنالك عدة طرق و نصائح يتبعها الكثيرون عند ممارسة الرجيم للتخفيف من اوزانهم، و تخليص اجسادهم من الدهون المتراكمة لتصبح مثالية ، و سنذكر لك عزيزى القارئ فهذا الموضوع بعض هذة النصائح و الطرق التي يجب عليك اتباعها.
نصائح لتخفيف الوزن
امتنع عن تناول اي شيء فالفترة القائمة بين الوجبات، و فحال شعورك بالجوع الجا الي تناول الخضراوات و الفواكة التي تجعلك تشعر بالاكتفاء و امتلاء المعدة .
تناول الكرفس؛ فهو يعمل علي حرق الدهون بشكل فعال و سريع
قم بوضع اوقات محددة لتناول الوجبات الغذائية ، و التزم فيها يوميا، و لا تقم بترك و جبة الفطور؛ فهى من اهم الوجبات التي تخلصك من نسب عالية من الدهون.
احرص دوما علي عدم اللجوء الي النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشرة ؛ فهذا يجعل الدهون تختزن فجسمك
لا تتبع الطرق التي تريح جسدك، و التي لا تجعلك تحرق نسبا عالية من الطاقة المختزنة فجسدك؛ اذ عليك ممارسة انشطة جسدية عديدة للتخلص من الدهون المتراكمة .
مارس التمارين الرياضية ؛ فهى من اكثر الوسائل فاعلية فالتخلص من الوزن الزائد، و ذات تاثير كبير فالتخلص من الدهون المتراكمة فالجسم
ابتعد عن الاطعمة =المحتوية علي نسب عالية من السكر، و هذا للتخلص من دهون الجسم
تجنب الاطعمة =المحتوية علي سعرات حرارية عالية .
اتبع طرق البدائل فنوعية الاطعمة =؛ كالحليب الخالى من الدسم بدلا من الحليب الكامل الدسم، و باقى مشتقاتة ايضا، و الخبز الاسود بدلا من الخبز الابيض، و ابتعد عن المشروبات الغازية .
ابتعد عن الاطعمة = المحتوية علي نسب من النشويات كالارز و المعكرونة و غيرها، و ان لم تستطع الانقطاع التام عنها، خفف من تناولها قدر المستطاع.
لا تلجا الي المعلبات فهى تحتوى علي سعرات حرارية عالية جدا، و تحتوى علي الصوديوم المستخدم لحفظها؛ فهى تجعل عملية الهضم صعبة جدا جدا مما يؤدى الي اختزان الدهون فالجسم .
ابتعد كثيرا عن تناول المكسرات المحتوية علي نسب عالية من الاملاح؛ فعملية اقلاعك عنها تحمى جسدك من الاصابة بالسمنه
اشرب كميات كبار من الماء اثناء اليوم، و خاصة قبل الوجبات؛ لانة يعمل علي اذابة الدهون المتراكمة فالجسم.
لا تتناول الدجاج و اللحوم المحتوية علي نسب عالية من الدهون؛ فهى تزيد و زنك.
ابتعد عن الاطعمة = الجاهزة المقدمة فالمطاعم؛ فهى تحتوى علي نسب عالية من الدهون التي يصعب التخلص منها بسهوله
ابتعد عن تناول الاكل فالاوقات المتاخرة من الليل؛ فهو يعرقل عملية هضم الاكل بشكل سليم، و يسبب تراكم الدهون فالجسم .
الجا الي تناول السلطات علي اختلاف نوعياتها قبل تناول الوجبات الغذائية ؛ فهى تعمل علي التخفيف من الكميات المتناولة من الوجبات الرئيسية .
تناول الخضار او الدجاج او اللحوم المشوية و المسلوقة بدلا من المقلية ؛ فهى تحمى جسدك من الزيادة فنسبة الدهون
اتبع انظمة غذائية مناسبة لجسدك؛ فهى تساعدك علي التخلص من الدهون المتراكمة ، و تساهم فشد المناطق المترهلة من جسدك.
طرق الرجيم
رجيم منع الدهون
يعتمد ذلك النوع من نوعيات الرجيم علي الامتناع عن تناول الدهون مثل: الزيوت، و الزبدة ، و معظم الالبان، و نوعيات التسالى و المكسرات، و المقالي، و يعتبر ذلك الرجيم منخفض السعرات الحرارية ، و يساهم فالتخلص من تراكمات الدهون الموجودة فمنطقة الفخذين و الارداف، و ينصح فهذا الرجيم بالاستمرار فتناول نوعيات الاسماك الدهنية .
رجيم التمر و الحليب
وهو من اسهل طرق الرجيم؛ فهو قادر علي انقاص اربعة كيلو من الوزن فاسبوع، و يعتمد علي تناول التمر و الحليب فقط، و يجب اثناء فترة ذلك الرجيم الاكثار من شرب الماء، و يسمح بشرب مشروبات اخري كالقهوة و الشاى بشرط ان تكون خالية من السكر.
