طريقة انقاص حجم الارداف بيسرعة كبار
النظام الغذائي:
وهو نظام متوازن قليل السعرات:
1- شرب اللبن او الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكة الطازجة .
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون اضافة ملح (يمنع العدس و الفاصوليا و اللوبيا(
4-شرب العصائر غير محلاة .
5- تنال الخبز البلدي لانة اقل فالسعرات الحرارية .
6-تناوللحوم الطيور علي ان تكون مشوية و منزوعة الجلد و بدون ايدهون او ملح او صوص او كاتشب.(يمنع تناول الكبدة او الكلاوى او القلب اوالمخ) و تناول اسماك البلطي مشوية كبديل جيد للحوم
لابد من عمل قائمة للاطعمة = الممنوع الاقتراب منها نهائيا حتي التخلص من المشكلة ،او عمل يوم جميع اسبوع لتتناولي القليل منها و بعد ما تتخلصى من المشكلة يمكن تاكلى منها بحساب.
وقائمة الممنوعات هي:
1. المواد النشوية كالارز و المكرونة و البطاطس المحمرة .
2. المواد التي تحتوى علي الكافيين.
3. الابتعاد عن المواد الدهنية كاللحم الضانى و اللحوم المحمرة .
4. الابتعاد نهائى عن المواد التي تحتوى علي سعرات حرارية عالية كالوجبات التيك اواي.
5. منتجات الالبان كالزبد و القشدة و اللبن كامل الدسم.
6. المكسرات بكافة نوعياتها.
7. الحلويات..مع العلم انه يصعب مقومتها عند بعض الناس و خاصة الشيكولاتة و لكن هذة خطوة مهمة لكي لتتخلصي من التراكمات الدهنية المزعجة .
ثانيا: الاكثار من طعام االخضروات الطازجة
لان المواد الخضراء بها قيمة غذائية عالية مفيدة للبشرة ، بالاضافة الىان معظم الدراسات العلمية اثبتت ان الخضروات لها اهمية كبار جدا جدا فانقاصالوزن، و بالاضافة الي انها تمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدا جدا و بذالك تكونىقدحافظتي علي رشاقتك و علي جمال بشرتك.
ولابد ان تجعلي طبق السلطة الخضراء هو الصديق لكي و ان يصبح هو الطبقالاساسى علي السفرة و يصبح مكون من الفجل و الجرجير و البصل و الثوم.. و علىفكرة الفجل الابيض يحتوى علي مواد تساعد فاذابة الدهون من منطقة الاردافودة لانة غنى بالالياف اللى تسهل عمليات حرق السعرات و الدهون الزائدة بمنطقة الهانش و الارداف.
ثالثا: الرياضة
من اهم و ارخص الوسائل التي تساعد فعلاج سمنة الهانش و الارداف
منالمعروف ان ال 10 دقيقة الاولي فممارسة الرياضة هي فترة احماء و تسخينللجسم و العضلات بعدها يبدا الجسم بعد هذا فحرق السعرات الحرارية من الدهونالمخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة و المعدة خالية تماما من الطعاموالفترة المثلي لممارسة الرياضة من 30 – 60 دقائق يوميا و الشخص المبتدا فىالرياضة يكفية ان يبدا البرنامج الرياضي 15 دقائق فاليوم الاول بعدها يضيف 5دقيقة يوميا او يوم بعد يوم حتي يصل الي 30 -60 دقائق يوميا و فالبداية يقوم بتمرينات التسخين و الاحماء (جري – نط الحبل – تمارين راقصة – الجرىبالمكان) بعدها يتبعة بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية (البطن- الهانش – الارداف – و غيرها) باقي و قت التمرين و لا يسمح خلال التخسيس بالتمرينات الرياضية العنيفة او استعمال الاثقال خاصة للنساء حتي لايحدث تضخم للعضلات و الذىيؤدي بدورة الي السمنة بعد التوقف عن التمرينات.
كما يمكنكي كذلك اتباع هذة الخطة فممارسة التمارين الرياضية و هي تتكون من مرحلتين :
المرحلة الاولى:
1- المشى مدة زمنية تزيد عن ساعة يوميا
معالانتباة الي التدريج حيث تبدء بالسير مدة 15 دقائق فاول يوم، و نبدابزيادة دقيقة معدودة مع جميع يوم حتي تصل لاكثر من 60 دقائق دون حدوث اية مضاعفات او اجهاد عضلي.
2-استلقى علي الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق علي حدة و ذلك التمرين يفيد للاطراف السفلية .
3-استلقى علي الجانب الايمن و ارفع الساق اليسري 10 مرات و بالعكس.
4-استلقى علي الوجة و رفع الساقين لاعلي بالتبادل 10 مراتلكل ساق، مع ملاحظة ان تتم ذلك التمرين و الساق مفرودة ممدة تماما دون ثنيالركبة ، و يكرر التمرين يوميا مدة 15 يوما.
وهنالك كذلك تمارين اخري مفيدة كثيرا
ا)اللعب علي العجلة الرياضية .
ب)الجلوس علي الارض مع فرد الرجلين امامك، بعدها التحرك علىالارض بالمقعدة و ليس برجليك، حيث ان احتكاك هذة المنطقة بالارض يساعد علىتخسيسها، و لكن يحتاج ذلك التمرين للمداومة علية لفترات طويلة .
ج)النوم علي الارض، و ثنى الركبتين مع تثبيت القدمين فيالارض، بعدها الارتفاع بالجزء السفلى من الجسم بالمقعدة بدون استعمال اليدينفى الرفع، و تظل ايضا لفترة تزيد بزيادة قدرتك علي التمرين.
المرحلة الثانية =:
وهيالاستلقاء الجانبى بالاتكاء علي المرفق و سند الراس علي كف اليد بحيث يتمرفع الساقين معا، و يتم تدريب الساق السفلي فتحا و ضما مع ثبات الطرفالعلوي(الساق العلوية ) مرفوعا بزاوية 45 درجة و نعد 10 عدات بعدها يتم التغييرللوضع العكسى و نعد 10 عدات ايضا.
استمر علي هذة التمارين يوميا، و ستظهر نتائج و اضحة اثناء 3 اشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.
واخيرا اليكي عزيزتي حواء بعض الوصفات الطبيعية لتخسيس الهانش و الارداف
1- شرب مغلي الجنزبيل و القرفة بدون سكر قبل الطعام بساعة 3 مرات يوميا
2- ادهنى منطقة الهانش و الارداف يوميا بخل التفاح و اتركيها مدة عشرين دقائق بعدها خذى دش ماء فاتر بعد ذلك
3- اضيفي معلقتين من البن التركي الي ماء دافيء حتي تحصلي علي عجينة لينة و بعد هذا قومى بفرك العجينة هذة علي منطقة الهانش و الارداف بحركة دائرية فاتجاة عقارب الساعة مدة عشر دقيقة و عكس الاتجاة مدة عشر دقيقة بعدها قومى باخذ حمام دافئ، و كررى العملية هذة 3 مرات فاسبوعيا مدة شهر و هذة الوصفة كذلك تساعد علي نعومة الجسم.
