طريقة تقليص حجم السيقان
تناولى الاطعمة = الصحية من اثناء نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية .
ان تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومي يتسبب فتخزين الدهون فالساقين.
تخلصى من تلك السعرات الحرارية الزائدة بالابتعاد عن الاطعمة = الدهنبة و السكرية و تحكمى فحجم الوجبة حتي لا تفرطى فتناول الطعام.
ينصح خبراء التغذية تناول الاطعمة = الصحية الطازجة كالفواكة و الخضراوات و القمح الكامل و البروتين الخالى من الدهون.
ما عليك سوي التخلص من العادات الغذائية السيئة و اسبدالها بعادات غذائية صحية و انقاص السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 250-500 سعرة حرارية .
– راقبى نظامك الغذائى و اتبعى نظاما متوازنا و صحيا. ركزى علي البروتينات اي الاسماك، لحم الدجاج الابيض، الجامبون الابيض، الاجبان، البيض، الجوز، اللوز… لانها تغذى الكتلة العضلية و ذلك يشكل نظاما مثاليا عندما نريد ان نتخلص من الشحوم دون ان نخسر عضلاتنا.
– الاقلال من تناول الاطعمة =الدسمة او الروعة كالتشيبس و المقالى و الشوكولاتة و البسكويت… لانها ستتمركز مباشرة علي فخذيك و وركيك!
واخفضى نسبة اضافة الملح فالاكل تدريجا كى تعتادى علي ذلك… فالملح يسبب احتباس الماء فالجسم و تراكم الشحوم.
وزودى نفسك بالفيتامينات، و بالفواكة و الخضار الغنية بالالياف.
عزيزتي
تجنبى الاطعمة = الغنية بالدهون المشبعة و استبدليها بوجبات غذائية قليلة السعرات و مفيدة للصحة ،
وذلك كى تتخلصى من الوزن الزائد و تحرقى الدهون فبطة الساق.
عزيزتي الكيفية الثانيه
ممارسة تمارين Cardio خمس مرات فالاسبوع مدة تتراوح بين 30-60 دقائق علي مدار الشهر حيث تعمل تمارين الكارديو علي حرق الدهون
وتخفيف الوزن بسرعة بالاضافة الي مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين كالجرى و ركوب الدراجة و السباحة و التجديف.
ان ممارسة تمارين الايروبكس و المشى السريع و الركض علي الشاطئ يساعد علي رفع معدل دقات القلب و حرق الدهون بسرعة .
– ما رسى الرياضة بانتظام. لكى تعطى ساقيك الرشاقة و الشكل الرائع يجب ان تمارسى نشاطا رياضيا بانتظام.
السباحة جيدة لانها تشغل عضلات الارداف و عضلات داخل الفخذين. و الهرولة كذلك تساعد فحرق دهون الردفين و الساقين.
اما المشى فهو اسهل رياضة تمارس يوميا. المشى المنتظم يفعل الدورة الدموية و ينحف الساقين. انسى السيارة و المصعد.
كما ان الدراجة هى من الرياضات الاكثر عملية من اجل الحصول علي ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك الساقين من الطرق الفعالة فتنحيف الساقين ،اختاري كريم التدليك المحتوي علي الكافيين او الشاي الاخضر لتحسين الدورة الدموية فالساقين
وهو ما يساعد بصورة فعالة فالتخلص من الشحوم و تنحيف الساقين .
عزيزتي
– ممارسة تمارين الكارديو التي تساعد الدورة القلبيه
قومى بممارسة التمارين التي تنشط الدورة الدموية و القلب مدة 30 دقائق يوميا، كالمشى و الركض و ركوب الدراجة الهوائية ،
بالاضافة الي الاستعانة بتمارين نحت الجسم السهلة التي تساعد علي شد العضلات.
