طبخات هامة و مفيدة للحوامل
«لابد ان تاكلين كثيرا لانك تاكلين لاثنين».. جملة تسمعها كثيرا المراة الحامل، و لكنها ليست صحيحة ، فالعبرة ليست بالكم و لكن بالكيف، فهنالك بعض الاطعمة = المهمة لصحة الحامل و نمو جنينها، و انت لست مجبرة لاكلها جميعا، و لكن يمكنك اختيار ما تحبين منها، و يمكنك التعرف عليها من اثناء ذلك المقال.
1 – البيض:
ستندهشين عندما تعرفين ما تحصلين علية من بيضة و احدة ، فبالاضافة الي اكثر من 12 فيتامين و معدن، تحتوى البيضة علي العديد من البروتينات العالية الجودة ، الهامة للحمل و لنمو الجنين، حيث ان خلايا جنينك تنمو بمعدل هائل، و تصنع جميع خلية من البروتين، و انت كامراة حامل كذلك لك احتياجاتك من البروتين، و كذلك البيضة غنية بال«كولين»، و هو يعزز نمو الجنين بشكل عام، و يحافظ علي صحة مخ الطفل، و يمنع عيوب الانبوب العصبي، و اذا كنت تتمتعين بنسبة كوليسترول طبيعية فالدم، فيمكنك تناول بيضة او اثنين يوميا اثناء نظامك الغذائي، و اذا كنت متعبة من الحمل، فيمكنك فقط سلق البيض او تناولة مقلى باقل مجهود، و احصلى علي جميع هذة الفوائد.
[اقراى كذلك : تناول البروتين خلال الحمل]
2 – سمك السلمون:
يحتوى علي بروتين عالى الجودة ، و كما ذكرنا من قبل اهمية البروتين لنمو الجنين، فكذلك سمك السلمون مصدر جيد لاحماض «الاوميجا 3» المهمة لتطوير المخ و الرؤية لدي الجنين.
3 – البقوليات.. كالعدس و الحمص و الفول و الفاصوليا و اللوبيا:
تحتوى علي نسبة عالية من البروتين و الالياف، و تعتبر مصدر جيد للحديد و حمض الفوليك و الكالسيوم و الزنك.
4 – البطاطا:
تحتوى علي الكاروتينات، التي ممكن ان تتحول فجسمك الي فيتامين «ا»، و تحتوى علي فيتامين «ج» و حمض الفوليك و الالياف.
[اقراى ايضا: اسرار و فائدة ثمرة البطاطا لجمالك و صحتك]
5 – الحبوب الكاملة :
الفشار من الحبوب الكاملة ، و اعلم انك سعيدة بهذا الخبر، لان معظم الناس يحبون الفشار، و الحبوب الكاملة مهمة للحمل، و هذا لانها تحتوى علي نسبة عالية من الالياف و فيتامين «ه» و السيلينيوم.
6 – المكسرات:
اذا كنت لا تحبين السمك، فيمكنك ااخذ احتياجاتك من احماض «الاوميجا 3» من المكسرات، و التي تعتبر فغاية الاهمية لنمو مخ جنينك، و يمكنك اضافتها علي الاطعمة = الاخرى، او تناولها كوجبة خفيفة بين و جباتك الرئيسية .
[اقراى كذلك :المختصر المفيد عن: المكسرات]
7 – منتجات الالبان:
تحتوى علي نسبة من البروتين، و تعتبر مصدر مهم و اساسى للكالسيوم الذي لا غني عنة خلال الحمل، لانة يحافظ علي عظامك سليمة ، و يصبح هيكل عظمى صحى لطفلك، و لابد ان تعلمى اذا كنت لا تحصلين علي كمية كافية من الكالسيوم من اثناء غذائك، فطفلك ياخذ ما يحتاجة من مخزون جسمك، مما ربما يسبب لك مشاكل باسنانك و عظامك فالمستقبل.
8 – الخضروات الورقية ذات اللون الاخضر الداكن:
مثل السبانخ و غيرها، حيث انها غنية بالفيتامينات كفيتامين «ا» و فيتامين «ج» و حمض الفوليك و الحديد، المهمة لتعزيز صحة عيون طفلك.
9 – اللحوم الخالية من الدهون:
مصدر ممتاز للبروتين عالى الجودة ، و يفضل اللحم البقري، لانة كذلك غنى بالكولين، و ذكرنا قبل هذا اهمية البروتين و الكولين لنمو الجنين، و لاحظى انه لابد من اجتناب تناول اللحوم الباردة او غير المطهية جيدا، لانها ممكن ان تنقل بعض البكتيريا لجنينك و تسبب له مشاكل.
10 – الفواكة الملونة و الخضروات:
تناولى الفواكة بالوانها المختلفة و الخضروات، و هذا للحصول علي مجموعة متنوعة من الفيتامينات و المعادن و مضادات الاكسدة المهمة لك و لجنينك، و هنالك ميزة اخري من تنوع الفواكة و الخضروات، خاصة اثناء احدث فترات من الحمل، فطفلك يستطيع تذوق ما تاكلينة من اثناء السائل المحيط به، لذلك سيسهل علية بعد هذا تقبل هذة النكهات.
اخيرا.. نذكرك ان ااثمن هدية ممكن ان تعطيها الام الحامل لجنينها هو الغذاء الصحي، فالتغذية الجيدة ينتج عنها جنين جيد البنية ، و اعلمى ان غذائك يؤثر علي نمو جنينك، لذلك فمن المهم ان تتناولى مجموعة متنوعة من الاطعمة = التي تحتوى علي الحديد و الكالسيوم و حمض الفوليك و البروتين.
- اكلات مفيده للحوامل
