الريجيم اليابانى .. اخسر 6 كيلو من و زنك
قائمة الاكل الياباني
اليوم الاول
الفطور: قهوة خالية من الكريما او الحليب و السكر او شاي.
الغذاء: بيضتان مسلوقتان، سلطة من الخس و الزيتون و ثمرة طماطم و احدة .
العشاء: سمك مطهى علي البخار او مشوى و سلطة خس مع الزيتون.
اليوم الثاني
الفطور: شاى او قهوة خالية من الكريما او الحليب و السكر.
الغذاء: سمك مطهو علي البخار او مشوى مع سلطة خس بالزيتون.
العشاء: 200 غرام من اللحم المشوى و زبادى قليل السعرات الحرارية بالنكهة الاصلية .
اليوم الثالث
الفطور: قهوة خالية من الكريما او الحليب و السكر.
الغذاء: بيضة مسلوقة ، 3 جزرات مسلوقة او نيئة مع صلصة زيت الزيتون او عصير الليمون.
العشاء: تفاح.
اليوم الرابع
الفطور: قهوة خالية من الكريما او الحليب و السكر.
الغذاء: الجزر الابيض او الشمر مقلى فزيت الزيتون و تفاح.
العشاء: بيضة مسلوقة و 200 غرام من اللحم المشوى و سلطة من الخس مع زيت الزيتون.
اليوم الخامس
الفطور: جزر نيء مع عصير الليمون.
الغذاء: 400 غرام من السمك المشوى و كوبان من عصير البندورة غير المملح.
العشاء: سمك مشوى او مطهو علي البخار مع سلطة من الخس مع زيت الزيتون.
اليوم السادس
الفطور: قهوة خالية من الكريما او الحليب و السكر.
الغذاء: 400 غرام من صدر الدجاج و سلطة الخس و زيت الزيتون او الجزر المطهو علي البخار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح من الطماطم الممزوجة بزيت الزيتون و عصير الليمون.
اليوم السابع
الفطور: شاى اسود او اخضر.
الغذاء: 200 غرام من اللحم و اي فاكهة ترغبين فيها.
العشاء: اختار العشاء الذي ترغب فية من الايام السابقة ، ما عدا اليوم الثالث.
كرر قائمة الاكل نفسها لليوم الثامن الي الرابع عشر.
