بدون الامتناع عن الاكل او الشعور بالاحباط او تناول الادوية , هنالك ثلاث و عشرون كيفية سحرية يقدمها لك خبراء التغذية لانقاص و زنك و للتغلب علي شعور الجوع بين حين الي اخر.
اليك هذة النصائح السحرية :
– امضغى الكرفس كوجبة خفيفة لانة يحرق العديد من السعرات.
– احرصى علي تناول ثلاث و جبات يوميا , و لا تهملى و جبة الافطار لانها تزيد من معدل حرق السعرات .
– حاولى الحركة خلال التحدث علي الهاتف او مشاهدة التلفاز, كما ان التحكم بالاجهزة دون استخدام جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة .
– استعملى الدرج بدلا من المصعد الكهربائى كلما استطعت.
– تخلصى من فكرة ان التدخين ينقص الوزن اذا كنت تقومين بالتدخين اقلعى فورا عن هذة العادة و ما رسى رياضة خفيفة و ستلاحظين الفرق فقوامك و بشرتك .
– لا تستعملى السكر, او استبدلى السكر المصنع بسكر الفاكهة .
– استعملى بدائل الحليب و الاجبان قليلة الدسم.
– اذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة او الكاكاو قومى بشراء النوع الذي لا يحتوى علي سكر او مواد اضافية .
– احذرى من الاطعمة = المعلبة لانها تحتوى علي كثير من السعرات, كما ان الصوديوم المستخدم فعملية حفظ هذة الاطعمة = يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
– لا تتناولى المعكرونة او الارز الا مرة و احدة فالاسبوع.
– تناولى الخبز الاسمر, و اختارى النوع المحتوى علي النخالة التي تساعد فعملية الهضم.
– لا تاكلى الا المكسرات الطبيعية غير المملحة .
– استخدمى زيت الزيتون المعصور علي البارد فانة لا يسبب الكوليسترول.
– انتظرى علي الاقل ثلاث ساعات عند الانتقال من و جبة لاخرى.
– لا تكثرى من الملح لانة يخزن السوائل فالجسم.
– اشربى من 6 الي 10 كاسات من الماء يوميا فهى تنظف الجسم من السموم و الدهون.
– لا تاكلى العلكة و لو دون سكر فهى تحفز اللعاب و بالتالي هرمون الجوع.
– لا تاكلى الدجاج بالجلد فهو مخزن للدهون و الهرمونات .
– لا تتناولى الليمون مع البروتينات فهو يحيد انزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين .
– لا تتناولى الاكل فو قت متاخر من الليل لاتاحة الفرصة للمعدة لتهضم الاكل بكفاءة .
– استبدلى المقليات بالمشاوى و المسلوق .
– ابداى دائما بتناول السلطات الخضراء قبل الوجبة .
– احذرى الشوربات التي تحتوى علي الكريمة الدسمة .
