حبوب لزيادة معدل الاحتراق (الايض)
معدل الاحتراق يلعب دورا هاما فالتحكم فو زنك. التمثيل الغذائى الخاص بك هو المعدل الذي تحرق بة السعرات الحرارية جميع يوم. كلما ارتفع معدل الاحتراق كلما كان اسهل بالنسبة لك ان تفقد الوزن.
التمثيل الغذائى و الاحتراق الخاص بك يعمل فثلاث محاور لتحويل السعرات الحرارية من الغذاء الي الوقود الذي تحتاج الية الخلايا لكى تعمل. و هو ما يمثل 65 حتى 75 فالمئة من حرق السعرات الحرارية ، المحور الثاني الخاص بالهضم و تخزين و هو يمثل 5 حتى 10 فالمئة ، و التمارين البدنية تحرق السعرات الحرارية و الطاقة التي تستهلكها للتحرك العضلات.هنالك حبوب تحتوى علي مكونات لزيادة معدل الاحتراق الخاص بك(بدون حركة ).
بعض الحقائق عن معدل الاحتراق (الايض):
حقيقة 1: الصحة الشخصية و عامل الوراثة ممكن ان تؤثر علي الايض اذا كان لديك تاريخ عائلى من المشاكل الطبية المرطبتة بالوزن، او مشاكل صحية ثانية =و ممكن لهذة المشاكل ان تؤثر على معدل الاحتراق سواء بالسلب او بالايجاب، و ذلك يتوقف علي نوع المشكلة .
حقيقة 2: و زن الجسم له تاثيرعلي معدل الاحتراق الخاص بك اذا كنت بدينة بالفعل، ربما تحتاج الي زيادة التمثيل الغذائى لانقاص و زنك ممن. اذا كنت يعانون من نقص الوزن، ربما يصبح لديك معدل احتراق عالى مما يتطلب و جبات صغار متكررة ، و ارتفاع فالمواد الغذائية و السعرات الحرارية لاضافة الوزن.
حقيقة 3: السكر و الدهون تؤثر علي عملية الحرق الخاص بك كالسكريات و الدهون، سواء الطبيعية او المصنعة ، مشبعة او غير مشبعة ، و تناول سعرات حرارية اكثر من التمثيل الغذائى الخاص بك يحتاج الي تحويلة الي طاقة ، هو و سيلة و اضحة لزيادة الوزن. اجتناب الدهون المشبعة و الاطعمة = التي تحتوى علي السكريات المصنعة للحصول علي الوزن المناسب.
حقيقة 4: التمرين و بناء العضلات يؤثر علي معدل الاحتراق خلال ممارسة الرياضة البدنية ، اجسامنا تحتاج الي مزيد من الطاقة لذا فان بناء العضلات و زيادة مستويات ممارسة الرياضة الخاص بك، سوف تزيد من معدل الاحتراق و التمثيل الغذائى فالجسم لتحويل المزيد من مسالة الاكل الي طاقة .
حقيقة 5: بعض الظروف الطبية تؤثر على معدلات الحرق كالسكرى و مشاكل الغدة الدرقية التاثير فعملية الايض، سواء بالاسراع او الابطاء، مما يؤدى الي زيادة الوزن او فقدانه.
حقيقة 6: ممكن لبعض الاطعمة = الطبيعية زيادة التمثيل الغذائى كبعض نوعيات التوت ، و الشاى الاخضر و الثوم و خل التفاح.
سوف نظهر لك هنا بعض العوامل التي ترفع معدل الاحتراق و البعض الاخر الذي لا يستحق الاهتمام:
1. حبوب حرق الدهون تزيد التمثيل الغذائى الخاص بك الي حد كبير. هى ببساطة حبوب الكافيين مع مكونات قليلة اخرى، كالشاى الاخضر، الهوديا و ربما اثبت الابحاث عدم فعالية هذة الحبوب. و ممكن للمرء الحصول علي زيادة فالطاقة العقلية من اثناء استعمال هذة الحبوب، و لكن ذلك هو جميع شيء، و لا تحدث زيادة فالتمثيل الغذائى او حرق الدهون. لذلك نصيحتى هى اجتناب هذة الحبوب.
2. الافطار يعزز معدل الحرق. ربطت الابحاث بين تناول الفطور و فقدان الوزن. انا شخصيا اروع دائما و جبة فطور غنية ، التي تتالف من البروتين، الفاكهة و الالياف و الخضروات. فهي تشعرك بالاشباع و تبقيك ممتلئ حتي و جبتك الاتية . مما يبعدك عن تناول الاكل الغير صحي.
3. المياة المثلجة مع عصير الليمون. هذة النظرية تقوم على ان الجسم سوف يحرق السعرات الحرارية ، بينما عصير الليمون يقوم بحرق الدهون. و لكن هذة النظرية غير مثبتة او مؤكدة
4. الشاى الاخضر.هنالك ادعاء ان الشاى الاخضر يحرق 80 سعر حرارى فاليوم الواحد. و الحقيقة هى ان الدراسات اظهرت حرق 80 سعرة حرارية يصبح فالمرة الاولي لتناول الشاي الاخضر. و ليس له تاثير دائم لان الجسم يعتاد علي الشاى الاخضر. لكنى شخصيا اجد ان الشاى الاخضر مفيد صحيا خاصة بالنسبة للقلب. و ممكن للشاى الاخضر ان يساعد علي فقدان الوزن اذا قمت باستبدال اي مشروب عالى السعرات الحرارية مع الكافيين بكوب غير محلي من الشاى الاخضر.
5. تناول و جبات صغار متكررة . و ربما ثبت ان تكون هذة الاستراتيجية زيادة الايض مع فوائد اضافية و هى المساعدة فمحاربة الكولسترول. انها بسيطة و فعالة . ابدا اليوم مع و جبة الافطار و بعد هذا ياخذ و جبات صغار / و جبة خفيفة / الخضروات/ الفواكة جميع اربع ساعات. ذلك و سوف تعطيك اليقظة العقلية و ايضا يحفز الجسم علي حرق المزيد من الدهون.
6. ارتفاع كثافة التدريبات المتقطعة يزيد عملية التمثيل الغذائى و الاحتراق خلال و بعد التدريبات. فترة التدريب هو مجرد نوبة قصيرة من التمارين العالية الصعوبة الصعب تليها نوبة قصيرة من التمارين السهلة ، و تكرر ٥-١٠ مرات.
7. قوة التدريب. قد كان افضل. و ربما اظهرت بعض الدراسات تدريب قوة تضاعف حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التدريب. لذا يجب لتدريبات القوة ان تكون جزءا من اي برنامج لانقاص الوزن.
تدريبات القوة :
تعد الاروع من نوعها. فقد اظهرت الدراسات ان تدريبات القوة تضاعف حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من اداء التدريب نفسه. لذا يجب لتدريبات القوة ان تكون جزءا من اي برنامج لانقاص الوزن.
ممارسة الرياضة لا تزيد فقط معدل حرق الدهون التمثيل بينما انت تؤديها ، و لكنها تزيد كذلك معدل حرق الدهون بعد الانتهاء منها. كلما كنت تتدرب بقوة كلما ارتفع معدل حرق الدهون الخاص بك.
والاستنتاج هو ان الحبوب المتوفرة بالاسواق لرفع معدل الاحتراق لا تعمل بفاعلية . و الخبر السار هو انه يمكنك زيادة التمثيل الغذائى و حرق الدهون من اثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام و تحسين النظام الغذائى و العادات الغذائية .
تذكر ان يجب استشارة الطبيب الشخصى قبل تناول اية حبوب او ادوية و قبل اجراء تغييرات كبار فالنظام الغذائى الخاص بك او نشاطك الرياضي.
