العصير من اروع المشروبات التي تستهلكها اثناء اليوم ، و هو صديق لعديد من الاشخاص خصوصا ففصل الصيف ، و العصير مصدر كبير للفيتامينات ، جميعنا يعلم هذا ، و لكن قد ما لا تعرفة انه بامكانك ان تخسر العديد من و زنك بواسطة العصير ، و بكيفية سهلة جدا جدا ، تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذا . سنتحدث اولا عن بعض المعلومات عن ريجيم العصير و كيف ممكن عمل نوعيات العصير لانقاص الوزن و بعد هذا سنعطى لك برنامج غذائى مخصوص لانقاص الوزن بواسطة العصير
1- ابدا لا تتناول العصير الجاهز :
طالما انك ربما قررت استعمال العصير لانقاص الوزن فعليك ان تحصل علي العصير الطبيعي و الخالي من الاضافات التي تفسد انقاص الوزن و تكسبك المزيد من السعرات الحرارية ، الات صنع العصير كثيرة يمكنك ان تختار منها المناسب لك سواء ال’لة الكهربائية او الالات اليدوية ، و يمكنك كذلك استعمال الخلاط فصنع العصير مع اضافة الماء او بدون اضافة الماء .
2. العمل علي تقليل الشهية بواسطة العصير :
عليك ان تتناول كاس من العصير الطبيعي قبل و جبة الاكل بعشرون دقائق ، كاس العصير الطبيعي قبل الوجبة يقلل من شهيتك للطعام و بالتالي لن تاكل العديد من الاكل و سيقلل من السعرات الحرارية المستهلكة فكل و جبة ، يجب ان تاكل العديد من الخضروات فكل و جبة من و جبات طعامك ، فالخضروات و خصوصا الخضروات الداكنة كالسبانخ، و الملفوف، و القرنبيط، و الجزر، و الكرفس، الهليون، و الخيار فهي تساعد فالاحساس بالشبع كما تمدك بالعديد من الفيتامينات و تخلص جسمك من الدهون .
3. العصائر الحريفة :
اضافة التوابل للعصائر ترفع من مستوي الايض ( التمثيل الغذائي ) و تساهم فزيادة حرق الدهون ، بالطبع لايمكنك اضافة التوابل لكل نوعيات العصير و لكن استعمل العصائر التي تقبل التوابل كعصير الطماطم و عصير الليمون يمكنك ان تضيف عليها الفلفل الحار او الكمون ، و القرفة و الزنجبيل كذلك اضافتها علي عصير الليمون و عصير الجزر سيفيدك جدا جدا فحرق الدهون .
4. الاكل الصحي :
اجعل طعامك كلة صحي و هذا بالبعد عن كثرة الملح فالاكل و المواد الحافظة ، فكما انك ستتجة للعصائر الطبيعية فعليك ان تنتهج للاطعمة = الصحية و عدم استعمال المعلبات ، فالمواد الحافظة تصيب الجسم بالعديد من الاضرار ، و تكسبك المزيد من الوزن ، و تقلل عملية الايض فالجسم .
انقاص و زنك بواسطة العصير
انقاص و زنك بواسطة العصير
انقاص و زنك بواسطة العصير
انقاص و زنك بواسطة العصير
نصائح :
تجنب العصائر المعلبة تماما فلن تفيدك ففقدانك للوزن بل هي ممتلئة بمحتوي السكر .
حافظ علي شرب عصير التوت فهو مفيد جدا جدا لانقاص الوزن .
الابتعاد عن الكزبرة و الريحان فهي من الاعشاب المحفزة للشهية و تزيد اقبالك علي الاكل .
لاتكثر من الخضروات الداكنة فربما تصاب باعراض سيئة فالجهاز الهضمي .
النظام الغذائى لتخسيسك ٥ كيلو فالاسبوع مع رجيم العصير
الافطار :
اليوم الاول : عصير جريب فروت + جبنة قريش ” بحجم بيضتين ” + نص رغيف بلدى + خيار + خس
اليوم الثاني : عصير ليمون محلي بسكر دايت خالي من الاسبرتام + ٢ بيضة مسلوقة + نص رغيف بلدى + خيار + طماطم
اليوم الثالث : عصير طماطم مضاف له فلفل اسمر + ٢ شريحة جبن شيدر + ربع رغيف بلدى + خس + خيار
اليوم الرابع : عصير جريب فروت + ٣ معالق فول + نص رغيف بلدى + خيار + طماطم
اليوم الخامس : عصير جزر بالبرتقال بدون تحلية + ٢ بيضة مسلوقة + نص رغيف بلدى + خس + خيار
اليوم السادس : عصير تفاح بيتى غير معلب + ٢ شريحة جبن رومى + نص رغيف بلدى + حس + خيار
اليوم السابع : عصير موز ” ٢ ثمرة فقط ” مضاف له الماء و ليس اللبن + جبنة قريش فحجم البيضتين + ربع رغيف بلدى + خيار
ملحوظة الترتيب هام فلا ممكن تبديل يوم بدل يوم اخر
بعد الطعام ب ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع و احد او كاس عصير جريب فروت او ليمون او طماطم
الغداء
اليوم الاول : عصير برتقال + خيار + خس + طبق خضروات + لحم مشوى خالى الدهن ” بحجم الكف “
اليوم الثاني : عصير ما نجو ” نص ثمرة ما نجو بحجمها الكبير ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الثالث : عصير برتقال بالجزر بدون تحليه+ ارز ٧ معالق + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الرابع : خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوى ” حجم الكف ” + لا يوجد عصير
اليوم الخامس : عصير جوافة بدون حليب ” ٢ ثمرة “+ طبق مكونة متوسط + سلطة + ٢ شريحة لحم
اليوم الساديس : عصير كيوى ” ٣ ثمرة ” +سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم السابع : عصير طماطم بالفلفل الاسمر + خضار سوتية طبق متوسط + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
ملحوظة الترتيب هام فلا ممكن تبديل يوم بدل يوم اخر
بعد الغداء ب ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع و احد او احد عصير كيوى او عصير برتقال بالجزر
العشاء :
اليوم الاول : ١ زبادى + ١ خيار + عصير برتقال
اليوم الثاني : ١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاحة + عصير كيوي
اليوم الثالث : خس + ١ خيار + ١ زبادى + عصير جوافة
اليوم الرابع : ١ زبادى + ١ تفاحة + عصير ليمون
اليوم الخامس : ٢ ثمرة فاكة + عصير جزر فقط
اليوم السادس : ١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحة او عصير تفاح
اليوم السابع : ٢ زبادى + ٢ تفاحة او عصير تفاح
ملحوظات حول رجيم العصائر :
المسموح بة يوميا مشروب ١ دايت ” فاتح ” + ١ عصير ليمون اضافى لما هو مكتوب لك فالنظام و لكن بدون سكر او سكر دايب بدون سبرتام + ٢ شاى خفيف +١ فنجان قهوة + ١ كاس نسكافية + كاس لبن خالى الدسم + ٢ كاس نعناع + هام جدا جدا ٤ لتر ماء علي الاقل فكلما زادت الكمية كلما كان اروع لصحتك
الخضروات الممنوعة حتى ياتى رجيم العصائر بنتيجة مضمونة :
بسلة – بطاطس – قلقاس – لوبيا – فاصوليا بيضاء – فلفل اصفر و احمر – بنجر
كذلك اجتناب هذة الفاكهة فرجيم العصير :
موز الا فحالة الايام الموجود فيها – عنب – بلح – تين – كريز
مارس الرياضة قدر المستطاع :
اذا التزمت بهذا النظام الغذائى + قمت بالمشى يوميا مدة تلت ساعة و الاقوى نص ساعة نضمن لك فقدان ٥ كيلو فالاسبوع مع رجيم العصائر هذا
