رجيم ينقص 10 كيلو بالشهر
يتكون من 5 اسابيع مريح جدا جدا و راح ينزل و زنك و انت ما تشعرين بالتاكيد لازم المشى يوميا فالبدايه
نصف ساعه ثم ساعة و اكثر علي حسب قدرة احتمالك نبدا
الاسبوع الاول
الافطار :
5تمرات +حليب خالى من الدسم
الساعة 10 الي 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء:
اختيارى بين ذلك الوجبات توزعيها علي ايام الاسبوع
صدر دجاجة + سلطة روب و خيار و ثوم و نعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونة + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطة + سلطة او تبولة ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الي 5 تمرات + كاس ما ء
العشاء :
خس + سلطة روب و خيار + عصير اناناس و كيوي
الاسبوع الثاني :
الافطار :
5تمرات + نسكافية بالحليب بدون سكر
من الساعة 10 الي 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كاس و احد فقط )
الغداء اختياري
2 بيض مسلوق + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجة + تبولة + ربع رغيف خبز اسمر
3 معالق فول + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب و خيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس +
الاسبوع الاول
الافطار :
5تمرات +حليب خالى من الدسم
الساعة 10 الي 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء:
اختيارى بين ذلك الوجبات توزعيها علي ايام الاسبوع
صدر دجاجة + سلطة روب و خيار و ثوم و نعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونة + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطة + سلطة او تبولة ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الي 5 تمرات + كاس ما ء
العشاء :
خس + سلطة روب و خيار + عصير اناناس و كيوي
الاسبوع الثاني :
الافطار :
5تمرات + نسكافية بالحليب بدون سكر
من الساعة 10 الي 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كاس و احد فقط )
الغداء اختياري
2 بيض مسلوق + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجة + تبولة + ربع رغيف خبز اسمر
3 معالق فول + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب و خيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس +
لبن + فاكهة ( برتقالة + كيوي)
سلطة + روب + عصير الخلطة ( اناناس + كيوي
الاسبوع الثالث :
الافطار :
شريحة توست + جبنة + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعة 10 الي الساعة 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطة + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
سمكة + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطة ( اناناس + كيوى )
الاسبوع الرابع :
الافطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعة 10 الي 11 كاس عصير فقط
الغداء اختياري
1 همبرجر + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
2 بيض + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونة + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : فاكهة او عصير او 3 تمرات
العشاء :
سلطة + لبن + 2 فاكهه
الاسبوع الخامس :
الافطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم
الغداء اختياري
سلطة + 2 همبرجر مشوى + ربع رغيف خبز اسمر
من 7 الي 10 حبات ربيان مشوى او مسلوق + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
3) معالق فول + سلطة روب و خيار + ربع رغيف خبز اسمر
تونة + سلطة + ربع
لبن + فاكهة ( برتقالة + كيوي)
سلطة + روب + عصير الخلطة ( اناناس + كيوي
الاسبوع الثالث :
الافطار :
شريحة توست + جبنة + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعة 10 الي الساعة 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطة + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
سمكة + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطة ( اناناس + كيوى )
الاسبوع الرابع :
الافطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعة 10 الي 11 كاس عصير فقط
الغداء اختياري
1 همبرجر + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
2 بيض + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونة + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : فاكهة او عصير او 3 تمرات
العشاء :
سلطة + لبن + 2 فاكهه
الاسبوع الخامس :
الافطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم
الغداء اختياري
سلطة + 2 همبرجر مشوى + ربع رغيف خبز اسمر
من 7 الي 10 حبات ربيان مشوى او مسلوق + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
3) معالق فول + سلطة روب و خيار + ربع رغيف خبز اسمر
تونة + سلطة + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء :
1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال.
