رجيم اللقيمات سريع
تحدثنا كثيرا عن شكوي النساء من مشكلة زيادة الوزن المطردة ، و محاولة الوصول لحل سريع لهذة المشكلة ، و لكن معظم الحلول ربما تفشل اما بسبب التراجع عن برنامج الحمية ، او بسبب اتباع النساء بعض العادات التي تساهم فافشال خطط الرجيم.
مجلة حياتك تحاول تقديم بعض هذة العادات و السلوكيات، التي تؤدى الي اكتساب و زن زائد، و تراكم مطرد للدهون، فحاولى تجنبها:
1- عدم شرب المياة بشكل كاف
من الضرورى شرب المياة بكميات مناسبة ، و هذا لمساعدة اعضاء الجسم فالقيام بوظائفها علي النحو الامثل. و هنالك دراسات فعلوم التغذية تؤكد ان شرب الماء قبل اي و جبة يضعف الشهية لتناول الطعام. خاصة مع الذين يعانون من زيادة الوزن و البدانة ، و يجب شرب من كاس الي كوبين قبل و جبة الافطار (ماء دافيء مضاف الية بعض قطرات من الليمون)، علي ان تكون محصلة ما تشربينة يوميا من (8-10) كاسات من المياه.
2- تناول الاكل قبل النوم مباشرة
صحيح ان الجسم يقوم بحرق الدهون خلال النوم، الا انه عند امتلاء المعدة قبل النوم مباشرة ، فان الجسم يفشل فحرقها، و بالتالي عدم حرق السعرات الحرارية الزائدة ، لذلك حاولى عدم تناول اطعمة = بعد الثامنة او التاسعة مساء ليستريح جهازك الهضمي.
3- لا تتناولى الاكل و انت مسترخية
احد الاسباب التي تؤدى لزيادة الوزن، هو تناول الاكل و انت مسترخية فالسرير، مستسلمة للكسل، تفضلين دوما الحل الاسهل و هو تناول الاكل علي السرير، فالاحساس بالاسترخاء يدفعك للافراط فتناول الطعام. ليكن معلوما لديك انك من اكثر الاشخاص عرضة لزيادة الوزن، لذلك اذا شعرت بالجوع و كنت ترغبين فتناول الاكل علي السرير، ابتعدى تماما عن تناول الاطعمة = الدسمة و اعتمدى فقط علي الفاكهة لاشباع جوعك.
4- مشاهدة التلفاز او اللاب توب خلال تناول الطعام
افة العصر الحديث مشاهدة التلفاز او العمل على اللاب او الكمبيوتر خلال تناول الطعام، و هذة العادة حتما تؤدى لزيادة فالوزن، حيث التغذية بلا نهاية ، و تناول الاكل يتم دون اهتمام، و تتعطل اشارات المخ التي تجعلنا نتوقف عن الاكل حين نشعر بالامتلاء، النصيحة بلا شك هى اغلاق التلفاز و قت تناول الطعام.
5- تناول الاكل بسرعة
تناول الاكل بسرعة ، دون و عى او تفكير، مع اخذ قطع كبار بدلا من اللقيمات الصغيرة ، يؤدى الي استهلاك كميات كبار من الطعام، و استهلاك سعرات حرارية اكبر، و بالتالي زيادة الوزن، و البدانة ، و عدم استمتاع بالطعام، و علي العكس تماما فانة عندما ناكل لقيمات صغار ، و بهدوء مع الاستمتاع بالطعام، يؤدى لاستهلاك كميات اقل من الاكل و بالتالي سعرات حرارية اقل، و بعد عن مخاطر البدانة و السمنة .
6- تناول الوجبات ال كبار
هل تعلمين ان مطاعم الوجبات السريعة لا تهتم بمشكلة زيادة الوزن لدي السيدات؟ و جميع ما يشغل بال هذة المطاعم هو بيع اكبر كمية من الماكولات. علما بان اختيار (وجبة الكومبو) بدلا من (الوجبة العادية ) التي يتم احتساب جميع قطعة بها علي حدة يساهم فزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، و زيادة كمية الاكل المستهلكة ، و بالتالي زيادة الوزن، و السمنة المفرطة التي باتت مع الاسف الشديد مشكلة العصر.
7- تناول المشروبات الغازية و العصائر المحلاة
هذا و حدة كفيل بزيادة ما نستهلكة من سكر مركز، و مواد صناعية يصعب التخلص منها، اضافة الي الالوان الصناعية و النكهات، مع عسر هضم الطعام، لذلك يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة الخالية من النكهات و المواد الصناعية .
تمعنى جيدا فسلوكياتك الغذائية و اكتشفى سبب تراكم الدهون!
