رجيم بدون جوع

رجيم بدون جوع

 

تخد3/4رغيف و تزود معلقتين ارز ما شي يا و ازاويزسعيدة قوي


شوية نصايح بقا كدة يا بطوطة منك ليها قبل ما نبدا الدايت :


شرب الماء بانتظام (8كاسات فاليوم) و احنا فالصيف و هيصي يا بطوطه.


شرب كوبان ماء قبل الطعام .


شرب الماء بعد الطعام بساعه.


عدم شرب الماء فو سط الاكل.


الاعتدال فتناول السكريات و الدهون.


عدم تناول الشيكولاتة و المكسرات و الفول السوداني و اللب.


يفضل تناول الحليب منزوع الدسم اروع من كامل الدسم.


ممارسة الرياضة مدة نص ساعة على الاقل جميع يوم اذا لم يمسح يمكنك الرقصسعيدة قويفي اودتك يا بطة بالتاكيد ههه.


يجب تناول 3وجبات يوميا.


يجب الا تزيد الفترة بين جميع و جبة و الاخري عن 6 ساعات .


عند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخضروات و الفواكة .


مسموح باستعمال 3معالق سكر يوميا .


نبتدي الدايت بقا :


الافطار اليومي ثابت ان شاء الله: (قطعة جبنة تلاجة +بيضة مسلوقه+خياره+جزره+ا/2رغيف عيش اسمر بلدى+كوب شاي )


اليوم الاول :


الغداء: نص صدر دجاج مشوي يعني 1/4 سلاطه+10معالق ارز مسلوق بدون زيت +طبق خضار كبير


العشاء: ربع رغيف عيش اسمر +1طماطم+بيضة مسلوقه

اليوم الثاني :2قطعة لحم مشوي او مسلوق+سلاطه+9معالق ارز+طبق خضار كبير


العشاء:1/4رغيف عيش اسمر+كوب زبادي منزوع الدسم (ممكن تشيلي الوش بتاعها) +خيار1

اليوم الثالث: طبق شوربة خضار+2خيار+8معالق ارز


العشاء: قطعة جبنة تلاجه+1فلفل+1/4رغيف عيش اسمر

اليوم الرابع:2سمكة مشوية او مسلوقه+سلاطة +7معالق ارز


العشاء:1/8رغيف عيش اسمر+قطعة جبنة تلاجة و جزرة و خياره

اليوم الخامس : تونة بدون زيت او 1/4فراخ مشوي او 2بيضة مسلوقة و هتخدي معاهم 6معالق ارز


العشاء:بيضة مسلوقه+1/8رغيف

اليوم السادس:


رغيف اسمر بلدي +2بيضة مسلوقة +قطعة جبنة تلاجة +سلاطة +كوب زبادي منزوع الدسم


العشاء1/8رغيف +كوب زبادي منزوع الدسم

اليوم السابع:


2سمكة مشوية او ميلوقة او 3اصابع كفتة +5معالق ارز +سلاطه


العشاء :1/8رغيف اسمر +قطعة جبنة تلاجه


يلا يا فتوكات مين هتبتدي معايا من بكرة ان شاء الله و نجي نشوف هننزل كام كيلو تعالي يلا يا بطوطة منك ليها سجلي و نشجع بعض


الاسم :مشمشه


السن:22سنه


الوزن :ممكن منقولش عادي بس هنقول نزلنا اد اية فالدايت