ان اول ثلاث اشهر هى اهم شهور الحمل و اكثرها حساسية ، و لذا يجب علي الحامل الاهتمام بصحتها و غذائها ، لان ما تاكلة لا يؤثر عليها و علي صحتها فقط بل علي صحة الجنين .
و حتي اثناء فترة الحمل يجب علي السيدة الحامل ان تحافظ علي و زنها فلا تزيد عن عشرة كيلوغرامات ، لانة ربما يصعب عليها قيما بعد ان تخسر ذلك الوزن ، فالهدف من التغذية للحامل ليس زيادة و زنها بل من اجل صحتها و صحة جنينها فما يهمنا هو نوع الاكل و ليس كميتة .
من اهم العناصر التي تحتاجها السيدة الحامل هي : الحديد ، الكالسيوم ، الفسفور ، فيتامين د ، اليود ، حمض الفوليك و البروتينات .
الحديد : و هو مهم جدا جدا لتقوية دم الحامل و الجنين ، من اجل نقل العناصر الغذائية و الاكسجين للطفل . و ممكن الحصول علي الحديد من : البروكلى و البقدونس ، جذور البنجر ، الدجاج ، الكبدة و غيرها . و ربما يقوم الطبيب الخاص بك باعطائك الحديد علي شكل حبوب او ربما يقوم باعطائك حقن الحديد اذا كانت نسبتة قليلة فجسمك حتي تزداد كميتة بشكل اسرع .
الكالسيوم و الفسفور و فيتامين د : فهى مهمة جدا جدا لصحة عظام الحامل و اسنانها و مهمة جدا جدا لتكوين عظام الجنين و منع حدوث لين العظام ( الكساح ) . و تجدين الكالسيوم و الفسفور فالحليب ( حيث انه سهل الهضم و الامتصاص لذا ينصح بشرب 1 لتر علي الاقل يوميا ) ، كما يوجد الكالسيوم و فيتامين د بالاجبان و الالبان و البيض و السالمون ، و كما يوجد الفسفور بالبقدونس . و من المفيد التعرض للشمس قليلا للحصول علي فيتامين د .
اليود : فنقص اليود خطير ربما يؤدى الي و لادة الجنين ميتا او و لادة طفل معاق ذهنيا و ربما يؤدى حتي للاجهاض . و ممكن الحصول علي اليود من الاطعمة =البحرية و استعمال ملح اليود .
حمض الفوليك : و هو ضرورى جدا جدا جدا لنمو خلايا الجهاز العصبى للطفل و خاصة بالشهور الاولي ، و يوجد حمض الفوليك بالسبانخ . و كما يتوفر بالصيدليات حبوب حمض الفوليك .
البروتينات و الدهون الغير مشبعة : فالبروتينات مهمة لبناء و نمو العضلات و خلاياة و انسجتة ، و توجد البروتينات بالدجاج و الحليب و البض و اللوز و البقوليات كالعدس و الفاصولياء و الفول . و كما ان اللوز و السالمون تختوى علي الدهون الغير مشبعة .
فيتامين سى او ( ج ) : و هو مهم جدا جدا للوقاية و تقوية المناعة و هو مهم كذلك لزيادة امتصاص لبحديد و الكالسيوم من الدم . و هو يوجد فالحمضيات كالبرتقال و الليمون و موجود كذلك فالشمام و البروكلى و الفلفل الاخضر .
و ننصحك سيدتى الحامل بان تتجنبى السكريات حيث انها غنية بالسعرات الحرارية و تساعد علي زيادة الوزن ، و يمكنك استعمال كمية قليلة من السكر او الاستعاضة عنة بالعسل و تناول الفواكة المجففة مثلا .
كما تجنبى المشروبات الغازية و الشاى و القهوة و المقليات و التوابل حتي لا يحدث لديك حموضة بالمعدة .
يساعد مشروب الحلبة علي زيادة قوة عضلات الرحم و زيادة مرونتها ، و التوت الاحمر يقلل من الاستفراغ و الشعور بالغثيات .
و يتوفر بالصيدليات فيتامينات مخصصة للمراة الحامل بالاضافة الي الكالسيوم و فيتامين د و الحديد و حبوب خاصة لمنع الغثيان و الاستفراغ .
