كيف اتخلص من دهون البطن
منطقة البطن هى اكثر جزء فالجسم تتركز بها الشحوم و تتسبب فتغيير شكل الجسم، اليك خطوات سهلة و نصائح طبية للتخلص من دهون البطن ف7 ايام :
1- تناول 3 و جبات فاليوم، علي ان تكون احدي و جبتى الغذاء او العشاء هى الاكبر، فحين تكون الوجبة الاخري خفيفة كالشوربة او السلطة .2- لا تجوع نفسك، اذ ان عدم تناول احدي الوجبات يؤثر فمعدل السكر فالدم، الذي بالطبع سيؤثر علي ارادة الانسان عند اختيار الوجبة المقبلة .3- ابدا يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 الي 8 كاسات من المياة اثناء اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، اذ تتسبب الخميرة الموجودة فالخبز بنفخة فالبطن، و من الاروع تناول الواح القمح السكرية علي اعتبارها بديلا.
5- اجتناب الاطعمة =السكرية ، و اختر الفواكة او تناول لوح “شوكولاتة ” داكنة .
6- اجتناب اضافة الملح الي طعامك؛ لانة يتسبب بحبس المياة داخل الجسم.
7- تناول الاكل علي مهل، اذ تشعر بالشبع باكرا، و بالتالي تهضم الاكل اسرع و تمنع اي عوارض للنفخة او الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها فالطبق و جميع من طبق اصغر لمقاومة اية اغراءات باعادة ملئه.
1- الشوفان: يتميز بخاصية الاشباع بسبب اليافة الغنية و سهولة هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوى اللبن علي بكتيريا مفيدة تساعد الجسم علي الهضم، و ينصح بتناولة كامل الدسم.
3- الزيوت النباتية : تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون و اللوز و الجوز و الافوكادو و الحبوب و غيرها.
4- الشاى الاخضر: يريح الشاى الاخضر المعدة و الامعاء، كما يساهم فاستقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
7- افكار لوجبات حامضة : كاس من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نص حبة افوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” و بضعة حبات من البندورة . يشار الي ان اراحة الجسم و العقل من اهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد علي منع افراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزة الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم الي تخزين الدهنيات.
واخيرا و ليس اخرا، ممارسة تمارين شد البطن عبر اجراء جميع تمرين 16 مرة منقسمة الي مجموعتين، و بعد اسبوع ممكن اعادة هذة التمارين ب3 مجموعات و اخيرا 4 مجموعات.
