المشى صباحا بعد الفطور
خلال بحثى عن اروع كيفية لاستغلال اليوم بالكامل لحرق اكبر كمية من الدهون بشكل صحي
و جدت مقال جميل فاحدي المواقع الاجنبية يتحدث عن ذلك..
بالتاكيد ذلك اول مقال لى هنا..(غير الاستفسارات طبعا..)
و ان شاء الله ينال اعجابكم
1- التمرين صباحا بعد الافاقة من النوم:
اظهرت الدراسات ان التمرين صباحا مدة 30- 60 دقائق بعد الافاقة من النوم
تحرق الدهون ثلاثة اضعاف من اي و قت احدث اثناء اليوم و يكمن هذا فعدة اسباب:
فى اثناء اليوم يستعمل الجسم الكاربوهيدرات كطاقة ,
و عندما تخلد الي النوم تستعمل هذة الطاقة فاداء بعض الوظائف الجسدية التي تستمر بالعمل حتي خلال النوم.
عندما تفيق من النوم يصبح جسمك ربما استهلك كل الكاربوهيدرات التي بجسمك و بذلك يبدا الجسم
باخذ دهون الجسم كمصدر للطاقة .
و لاستغلال هذة الفرصة يجب عليك التمرين قبل تناول الفطور, لانك لو تناولت الفطور قبل التمرين
ستحرق ما اكلتة فالفطور بدلا من حرق الدهون المتراكمة فجسمك.
امر احدث جيد بخصوص التمرين فالصباح, الا و هو انه سوف يرفع معدل الايض لديك
(الايض: معدل حرق السعرات الحرارية خلال عدم القيام بمجهود رياضي)
و سيستمر معدل الايض مرفوع الي نهاية اليوم و بذلك جسمك سيستمر فحرق الدهون من الصباح الي المساء.
التمرين فالليل سوف يساعدك فحرق الدهون خلال تمرينك فقط..لكن ما ان تخلد الي النوم
سوف تقل سرعة الايض عندك و يصل الي ادني مستوياتة .
امر احدث جيد بخصوص التمرين فالصباح, الا و هو انه يساهم فتقليل الضغط النفسى و القلق اثناء اليوم.
نصيحة للمتقدمين:
هل تريد ان تحرق المزيد من الدهون علي ذلك؟ اضف حصة تمرين اخري بعد 4-6 من حصة التمرين الاولى!
تطبيق هذا سوف يساعدك فرفع مستوي الايض اكثر..و استمراريتة مرفوعا.
اذا كنت بالفعل تخطط الي اضافة حصة تمرين اخرى, اجعل الحصة الصباحية فترة لتمارين الكارديو
(الكارديو: تمارين تستهدف رفع سرعة نبضات القلب و هذا لحرق سعرات حرارية اكثر)
و بذلك ستحرق الدهون فالصباح, و اجعل حصة التمرين الاخرى, تمارين باستعمال الاوزان
و هذا سوف يساهم فحرق ما تناولتة من كاربوهيدرات و ايضا سيساهم فبناء العضلات.
2- الفطور فالصباح
كيفية اخري لرفع الايض الا و هى تناول الفطور بعد التمرين الصباحي, هذا سيساهم فتشغيل الايض لفترة طويلة .
تناول الفطور فالصباح يعتبر كمشغل للايض بعد خمولة ففترة النوم.
احذر من ترك فترة الفطور او تاجيلها, لانك ما ان تتركها سوف ينزل مستوي الايض مرة اخري بعد تمرينك الصباحي,
و بذلك لن تستفيد من تمرينك الصباحى بشكل كبير.
تخيل ان الايض لديك عبارة عن نار مشتعلة تحرق لك الدهون طوال اليوم اذا ادرتها بشكل صحيح.
عندما تتناول و جبة الفطور..انت ببساطة تضيف المزيد من الحطب الي النار المشتعلة لتحرق لك الدهون.
ايضا تساهم و جبة الفطور فامدام الجسم بالطاقة طوال اليوم و تساهم كذلك فتقليل مستوي الضغط النفسى و القلق.
نصيحة للمتقدمين:بدلا من تناول و جبتان فاليوم, حاول ان تتناول 5-6 و جبات صغار بين جميع 2-3 ساعات موزعة علي طوال اليوم.
تذكر مثال النار المشتعلة ! و ضع ذلك مقدار صغير من الحطب بين 2-3 ساعات فالنار المشتعله
سوف يساهم فابقائها مشتعلة طوال اليوم.
لا تطفئ هذة النار المشتعلة برمى كمية كبار من الحطب عليها دفعة و احدة .
و يقصد بذلك ان طعام و جبة كبار فاليوم سوف يعرقل عملية الايض و يصيب الجسم بالخمول
