1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن اخر، فقد يزيد ذلك من خطر الاصابة بسرطان الفم او المري، بل ينصح بترك الفنجان حتي يبرد قليلا ….
2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الاكل جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات كالبروكلى و الملفوف و القرنبيط ……
3. المشى يوميا : المشى اليومي مدة نص ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % و يساعد علي التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا فالسنة كما يحافظ علي قوام الجسم.
4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية و عند الشعور بالجوع لاحتوائة علي العناصر المغذية التي ربما يفتقر اليها النظام الغذائى اليومي …
5. اضافة القرفة علي القهوة : ضع نص معلقة صغار من القرفة ففنجان القهوة اليومي حيث يسهم فخفض مستويات الكوليسترول فالدم و يساعد الجسم علي استعمال الانسولين بفاعلية اكثر …..
6. لا داعى للعجلة و السرعة : لابد من اخذ الوقت الكافى عند القيام بالاعمال اليومية لتفادى التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ العلكة بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الاكل مدة نص ساعة و هذا للتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
8. 3 حصص يومية من الخضار و الفواكه: احرص علي تناول الخضار و الفواكة بمعدل 3 حصص يومية ، اذ بالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاى او الحليب عليك باستخدام العسل بدلا عن السكر و هذا لقدرتة علي تقوية المناعة و مكافحة الجراثيم.
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي ممكن ان تؤدى للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمي فالشيخوخة ، لذلك احرص جميع الحرص عند شراء النظارات التاكد من نوعيتها الجيدة .
11. احرص علي متابعة نوع الشامة علي الجلد: تشير الابحاث الي ان القدرة علي ملاحظة التغيرات التي تطرا علي الشامات المختلفة علي الجلد اجتناب الشخص الاصابة بالسرطان بنسبة 13%
12. نظافة الاسنان: احرص علي تفادى ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل و ضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % …..
13. النوم بشكل اروع : تناول التفاح لمكافحة الارق و النوم بشكل عميق فالنوم يساعد علي مكافحة الشيخوخة المبكرة و الاحتفاظ ببشرة شبابية .
14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوى علي نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، و بالتالي فهو اكثر قدرة علي الاشباع، كما ان الكربوهيدرات الموجودة فالخبر الابيض تسبب تقلبات كبار فمستويات سكر الدم ……
15. شرب الشاى الاخضر: ينصح بتناول كاس من الشاى الاخضر يوميا و الذي يمنع التاكسد فخلايا الجسم، و يخفف من امكانية حدوث السرطان ….
16. تناول السمك مرة فالاسبوع: علي الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا، الا ان تناول حصة و احدة ممكن ان يساعد علي تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، كما ان السمك مفيد لصحة القلب و الدماغ.
17. التوقف عن قضم الاظافر: هذة العادة تفسد جمال يديك و ربما تسبب تشققات دقائق فالاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس و ربما تؤدى لتمزقات صغار فاللثة و ربما تسبب التقرحات و الالتهابات.
18. الاكثار من تناول الاعشاب: تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد علي الهضم و تخلص الجسم من السموم و الشوائب ..
19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة و حاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء و الراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
20. تناول قطعتين من الشوكولا يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولا تبعد عنك فقر الدم و تحسن المزاج ..
21 . لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كى لا تؤثر علي العمود الفقرى او علي كيفية الوقوف و السير بشكل سلبى …..
22 . الانتباة للون اللسان : ممكن للون اللسان ان يصبح مؤشرا لمشكلات صحية ، لذلك احرص علي ملاحظة لونة و اكتسابة لاى لون مختلف، فاللون الابيض يدل علي ضعف فجهاز المناعة و اللون الاصفر يدل علي الافراط فالاكل و الشراب و الاحمر فطرف اللسان يعتبر مؤشرا علي الاجهاد النفسى .
23 . التنزة خارج البيت : التغيير و الخروج عن الروتين اليومي يساعد فرفع المعنويات و الابتعاد عن التوتر و الاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزة خارج البيت و زيارة الاهل و الاصدقاء .
24 . التاكد من نظافة الملابس : ربما لا تري بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات و لكن تغييرها و نظافتها يمنع الاصابة باى جراثيم و ميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس و ارتفاع حرارة الشمس
