رجيم يخسس 50 كيلو ف8 اسابيع
ستاكل
كل ما تشتهى، و تشرب “المحيط”! لن تحرم نفسك من المكرونة و المحشي و الفتة ،
والكبسة ، و الكسكسى، و التبولة , الريجيم لم يعد الطبق “الريجيم” الدميم! و لن
يصبح عذابا يوميا.
الحكاية “سيغنيها” لنا ديميس روسوس، سيقدمها على
طبق من (سمك و ارز و فاكهة ) سنقرا معة صفحات كتابة الشهير الذي و ضع فيه
تجربتة المثيرة التي انقصت و زنة 50 كيلو جراما ف8 اسابيع و حولتة من
“شجرة جميز” الي دون جوان يتراقص و يغني “قدك المياس يا عمرى” يستهل الكلام.
جربت
كل نوعيات الريجيم و فشلت! كانت النتيجة دائما زيادة فالوزن انا لا اتحمل
الجوع اذا امتنعت لفترة عن الاكل اعود الية بشهية اكبر (ونفس مفتوحة )!
بصراحة انا احب الاكل، و اعشق المكرونة عشقي للموسيقي و الغناء و لا اطيق ريجيما يحرمني منه!
خبيرة
الريجيم فيرونيك شاونيسكا حلت لي العقدة اخيرا استطاعت بنظام تغذية رائع
ان تحقق ف56 يوما ما يشبة المعجزة نقص و زني 50 كيلو جراما مرة و احدة
واستطعت لاول مرة فحياتي ان اتحرك علي المسرح بحرية و لا الفيس بريسلى
ايام زمان!
انسان جديد، مختلف، و سيم كل
الناس سالوني كيف حدث هذا؟! فقررت و ضع تجربتي فكتاب “وحقق (ريجيم روسوس)
شهرة عالمية “بعد ان قلدتة نجمات هوليوود و مشاهير المجتمع الاوروبى
والامريكى.
شاونيسكا تسمي ذلك النظام (الريجيم المركب) لانه
يعتمد علي اختيار نوعيات معينة من الاكل تتفاعل عناصرها مع بعضها البعض
بحيث لا تحدث سمنة بل علي العكس تنقص الوزن فزمن قياسى.
بعد ان
تجرب ذلك الريجيم ستكتشف انه ليس (مركبا) بل اسهل و الذ نظام غذائي عرفته
في حياتك لن تشعر معة باعياء او توتر و ستاكل مثلي مكرونة كما تشاء فى
النهاية سنغني معا :
ونبدا من الاول
سندخل
مع ديميس روسوس (سنة اولي ريجيم) و نتعرف اولا علي قواعد النظام الغذائى
الذي اتبعة قبل ان نبدا معة اول اسبوع فمشوار الرشاقة :
القاعدة الذهبية فهذا النظام هي : سهولة الهضم
اذا
اكلنا طعاما سهل الهضم سيستفيد منة الجسم و لا يحولة الي شحوم و بدانة و هناك
انواع من الاكل اذا تناولناها مع نوعيات معينة سيصعب هضمها و امتصاصها
وبالتالي تتحول الي دهون زائدة عن حاجة الجسم. المشكلة اذن ليست فكمية
الطعام و لا نوعة و لكن كيف ناكل!
ونستعرض الامثلة :
– بروتينات مع نشويات (لا).
– نشويات مع خضراوات (نعم).
– فاكهة مع اي طعام (لا).
– الدهون (قليلة جدا) و الفاكهة مع فاكهة (فقط).
الساعة كم الان ؟
وهذا
الريجيم يحترم الوقت جدا. فاذا حدث مرة و هفت نفسك الي “كباب”، “ملوخية “
(خارج الجدول) انظر الي ساعتك اولا، بعدها شمر عن ساعديك! هنالك اربع
(قواعد زمنية )، التزم فيها بعدها جميع (علي كيفك).
1- بعد و جبة بروتينات انتظر 4 ساعات قبل طعام اية نشويات او فاكهة .
2- بعد و جبة نشويات توقف 4 ساعات قبل طعام بروتينات او فاكهة .
3- بعد الفاكهة توقف ساعتين علي الاقل قبل تناول اية نشويات او بروتينات او خضراوات.
4- اذا زادت الدهون علي 30 % من تركيبة الوجبة فلا اكل احدث من اي نوع قبل 7 ساعات!
ويمكنك تبديل الوجبات اثناء اليوم:
(خضراوات فالافطار و فاكهة فالغداء مثلا) او تبديل الايام داخل الاسبوع الواحد و اذا اردت الغاء احد الاطباق فلا ما نع.
لا
احب السمك المسلوق! و اذا كنت لا تستسيغ بعض الاطعمة = فاستبدلها. (سمك مشوى
بدل المسلوق – دجاج علي البخار بدل المشوي – بيض مسلوق بدل”برشت “..
هكذا).
اذا كنت لا تحب البقول او النشويات فتستطيع تناول البروتين او الخضراوات بدلا منها (ولكن تفادي طعام الخضراوات مع اللحوم)
تناولها مع البيض او الجبن او الزبادى. فايام الفاكهة يمكنك اكلها باية كمية و فاي و قت.
وحاول
ان تتناول الفاكهة (وحدها) يوما فالاسبوع او علي الاقل خضراوات و فاكهة
(منفردان) و تستطيع استبدال الفاكهة بخضراوات او سلاطة او تغيير نوع
الفاكهة اذا كنت لن تحتمل نوعا و احدا 3 ايام متصلة (ولكن التغيير ليس داخل
الوجبة الواحدة )، كما يمكنك تناول الفاكهة بين الوجبات او فو جبة العشاء
اذا كنت لا تحبها فالصباح (مع مراعاة الفواصل الزمنية ).
هذا
الريجيم ينقص و زنك فالاسبوع الاول 5 كيلو جرامات، فاذا كنت تريد انقاص
نسبة اقل فاختصر ايام الاسبوع الي ثلاثة فقط، و اذا اردت الاحتفاظ بهذا
الوزن فكرر جدول الاسبوع الاول من 3 : 4 مرات فالعام (مع تغير فصول
السنة ).
الان سنقف فوق الميزان و ننظر الي المؤشر. و نسجل. نحن جاهزون للعد من 1 الي 56 يوما
(8 اسابيع)، و بعدين سنلقي نظرة اخري علي المؤشر لنعرف الفرق و نغني
(انا مش تخين)، (انا مش تخينة )! و حظ سعيد مع برنامج الاسبوع الاول .
الهدف
من ريجيم الاسبوع الاول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة اثناء السنوات
الماضية ، و لهذا الاسباب =فهو يتركز علي الفاكهة و الخضراوات التي تحتوي على
الالياف و الفيتامينات بدون اية دهون.
الاناناس و الفراولة و الشمام
من الفاكهة التي لها مفعول السحر (خاصة فالاسبوع الاول) فالانزيم الخاص
بهم يساعد علي اذابة الدهون و بالتالي انقاص الوزن بسرعة غير عادية .
السبت الاحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة
الافطار اناناس طازج شمام اواناناس او فراولة اناناس فراولة او عنب او تفاح فواكة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج
الغداء
اناناس طازج شمام اواناناس او فراولة فراولة او عنب او تفاح خضار طازج
سلاطة كرنب و فصوليا سلاطة يونانية بالجبن و الزيتون كوسة سلاطة باذنجان
محشي زبادي
العشاء اناناس طازج شمام اواناناس او فراولة فراولة او
عنب او تفاح خضار مطبوخ علي البخار فاكهة طماطم و فلفل مشوي مع صلصة الخل
خرشوف شوربة طماطم خضار و لحمة سلاطة شوربة سمك فطيرة سبانخ سلاطة
ماذا ناكل ؟
نحن
لا نعرف فالعادة ما ذا ناكل و لا كيف ناكل؟ و هذة بعض المعلومات الضرورية
عن العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب ان يحتويها طعامنا بنظام و حساب.
البروتين
يجدد الخلايا و نحتاج منة يوميا من 40 – 60 جراما (ما يعادل 15% من السعرات الحرارية التي تحتاجها جميع يوم).
البروتين
موجود فالسمك و اللحوم (الحمراء و البيضاء) البيض و منتجات الالبان
والخضراوات و الحبوب و البقول و يعتبر فول الصويا اكثرها ثراء بالبروتين.
الكربوهيدرات
مصدر
طاقة الجسم تتحول فاجسامنا فالنهاية الي سكر و جلوكوز. لا يجب ان تتعدى
نسبتها فالغذاء اليومي اكثر من 50% و الزيادة يختزنها الجسم علي شكل دهون.
الكربوهيدرات موجودة فالبقول و الخضراوات و الفاكهة و اللبن و الدقيق.
الدهون
احتياطي للطاقة يلجا اليها الجسم اذا احتاج اليها. موجودة فالسمن و الزيوت.
الفيتامينات
يستعين فيها الجسم فمعظم و ظائفه:
الهضم و تجديد الخلايا. جميع الاطعمة = الطازجة و الطبيعية تحتوي علي فيتامينات.
فيتامين”ا”
يهضم البروتينات و يبني الانسجة (خضراوات- سمك- صفارالبيض “ب” يهضم
الكربوهيدرات و يساعد علي توازن الجهاز العصبي (موجود فمعظم الاطعمة =)
الطهي و ترك الاكل طويلا فالماء يقضي عليه.
“ج” يجدد الخلايا، يمنح
الطاقة ، يقوي جهاز المناعة (موجود فالخضراوات و الفاكهة ) و يحتاجة الجسم
يوميا لانة لا يختزنة (يتاثر بالماء و الحرارة و الهواء).
“د” يساعد علي الاخصاب و التنفس (موجود فزيوت الحبوب).
الاملاح المعدنية
تدخل فمعظم و ظائف الجسم، تكوين العظام، الدماء، المواداليمفاوية و من الاملاح المعدنية :
الحديد: يساعد فتكوين الدم (فاكهة – خضراوات- بيض).
الكالسيوم: يبني العظام و الجهاز العصبي (البان- فاكهة ).
اليود: يحمي الغدد (اسماك – فاكهة ).
وهنالك املاح اخري كالماغنسيوم و الصوديوم و الفوسفور الالياف
ضرورية
جدا لامتصاص المخلفات و السموم من الجهاز الهضمى. و هي موجودة فالخضراوات
والفاكهة و الحبوب كالتفاح و الخوخ لاحتواء القشر علي نسبة عالية من الالياف
الضرورية و الجسم يحتاج يوميا من35-50من الالياف
الماء
يدخل بنسبة 90 % فخلايا الجسم و هو ضروري لكافة العمليات الحيوية و الهضم و التنفس و الدورة الدموية .
تحتاج 1.5 لتر ماء يوميا، الانسان يستطيع ان يعيش بدون اكل 40 يوما و 3 ايام فقط بدون ماء .
- ريجيم 8 اسابيع
- ريجيم يخسس 50 كيلو في 8 اسابيع
