وجبات رجيم صحي جدا
هذا النظام اعدة اخصائيى التغذية فصحية و هو يحدد نوعية الاكل و اوقات الوجبات لرجيم صحى و فعال. عند البدء بالرجيم يجب التاكد من اخذ ثلاث و جبات اساسية . حذف اي و جبة من الوجبات سيؤخر نزول الوزن. اما بالنسبة للوجبات الخفيفة او السناك فهى تمنع الشعور بالجوع. ممكن تناول ما بين اثنان و ثلاث و جبات خفيفة فاليوم.
الفطور
نموذج لفطور صحى و يساعد علي تخفيف الوزن في: الشوفان مع الحليب و جبة الفطور هذة من السهل تحضيرها و تناولها فالبيت، تاخذ اقل من 5 دقيقة للتحضير. من الضرورى اخذ الفطور قبل الساعة الحادية عشر صباحا.
وجبة خفيفة اولى
بعد الفطور بساعتين: قطعة فاكهة طازجة كموزة ، تفاحة ، برتقال، فروالة ..او مجففة ك3 حبات تمر، تين، خوخ، معلقتينكبيرة زبيب.
الغداء
صحن من سلطة الخضار الصوص حامض و زيت زيتون و ضع القليل منه. سلطة خضار مشكلة او فتوش او سلطة جرجير
ثم الطبق الاساسى هامور مشوى او روبيان مشوي، سلمون او دجاج، تونا، طاووق. توقيت الغداء بين الساعة الواحدة ظهرا و الخامسة بعد الظهر.
وجبة خفيفة ثانية =
بعد الغداء بساعتين: قطعة فواكة طازجة او مجففة ك3 حبات تمر، تين، خوخ، معلقتينكبيرة زبيب.
وجبة العشاء
صحن سلطة خضار مجددا يمكن يصبح بسيط جدا جدا يعنى طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.
قطعتان الي ثلاث قطع خبز قمح كامل
علبة تونة و سط او 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم او 2 سيخ شيش طاووق مشوى او 2 بيض مسلوق او مقلى بقليل من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة ثالثة
بعد العشاء بساعتين: قطعة فواكه.
بالاضافة الي هذة الانواع قم بشرب ثلاثة ليتر من الماء يوميا. و تناول السمك مرتين فالاسبوع. الانظمة التي تعتمد علي تجويع الجسم لا تعطى نتيجة خاصة علي المدي الطويل. لذا فحال شعرت بالجوع قم بزيادة حصة السمك او الدجاج او البيض. اتباع ذلك النظام سوف يساعد فانقاص الوزن دون الشعور بالجوع و بشكل صحي.
